요즘 잠을 잘 못자는데 심리적인 영향일까요??
제목 그대로 요즘 잠을 잘 못자는데 심리적인지 궁금합니다
왜냐하면 저는 커피도 안마시고 카페인도 잘 섭취를 안하고
잠도 잘자는 편이였는데
요새들어 잠을 잘 못자겠어서 여기에 질문을 올려봅니다,..
안녕하세요? 아하(Aha) 심리 상담 지식답변자 김성훈 심리상담사입니다.
질문하신 내용에 대하여 아래와 같이 답변 드립니다.
수면장애는 스트레스 등 심리적인 요인이 크게 영향을 미칩니다. 자기전에 걱정이나 스트레스를 최대한 해결해보려고 노력해보시기 바랍니다.
안녕하세요. 성문규 심리상담사입니다.
잠을 못자는 수면장애가 길어지거나 일상생활의 지장을 준다면 즉시 병원 진료를 보는 것을 권합니다그정도는 아니라면 주무시기 한두시간전 따뜻한 우유나 카페인이 들어가지 않은 따뜻한 차를 드시는 것이 몸을 릴렉스하게 해주어 도움이 될 것입니다
안녕하세요. 박주영 심리상담사입니다.
적당한 운동으로, 너무 늦은 시간에 과도한 운동을
한다면 신체가 활성화되어 오히려 수면을 방해하지만
매일 꾸준히 규취침전 커피,홍차,녹차 등 카페인의 자극물은 피하시고 몸을 차갑게 하는 것도
밤중에 잠을 깨도록 하기 때문에 많이 먹지 않도록 해야 합니다.
또한 운동도 해보시고 클래식 음악을 듣거나 산책 등 다양한 활동을 통하여
심적인 안정을 취하시고 좋아하는 활동을 통하여 스트레스를 해소하신다면
숙면을 취할 수 있습니다.칙적으로 운동을 하는 것은 수면을 위하여 도움을 줄 수 있습니다.
안녕하세요? 아하(Aha) 심리 상담 지식답변자 김점숙 심리상담사입니다.
스트레스, 불안감, 우울증은 수면장애를 유발하는 주된 원인이 됩니다. 잠이 안 온다고 수면제를 넘는 경우가 많은데, 남용하면 의존성이 커집니다. 따라서 잠을 못 잘 때는 무작정 수면제를 찾지 말고 잘못된 수면습관을 바로 잡는 것이 중요합니다.
올바른 수면습관을 위한 방법으로 수면위생 돌보기 방법, 자극제어법, 수면제한법 등이 있습니다.
수면위생 돌보기 방법에는 / 졸리지 않으면 눕지 말기 / 졸릴 때 눕기 / 침대에서는 책읽기, TV시청 등을 피하고 잠만 자기 / 커피, 담배, 술 끊기 / 낮잠 줄이기 / 적절한 운동 / 밤에 TV나 라디오 멀리 하기 / 자기 전 미지근한 물로 목욕하기 / 과식하지 않기 / 이완요법(복식호흡) 배우기 / 편안한 잠자리 마련 등이 있습니다.
자극제어법은 매일 같은 시간에 일어나기 / 낮에 침대에 누워 있는 시간을 줄이기 / 필요하면 30분 이내로 눕기 / 잠이 오지 않으면 약 20분 정도 거실에 나가 있기 / 잠이 온다면 침실로 들어가기 / 잠이 오지 않으면 다시 거실로 가기 등입니다.
수면제한법은 누워 있는 것도 자는 것과 동일하다고 생각하기 / 잠이 오지 않으면 누워 있지 말고 누워 있는 시간 줄이기 / 조금 덜 자면 다음에 더 잘 잘 수 있다고 생각하기 등이 있습니다.
안녕하세요. 정원석 심리상담사입니다.
잠자리가 편안하지 않거나 불안감을 느끼는 상태로 주무신다면
좋지 못하고 찝찝한 꿈을 주로 꾼다고 합니다.
그럴 경우 침구류를 바꿔보시거나 잠자리의 위치를 변경시키면서
더 안락한 잠자리를 만들어나가신다면 도움이 될것입니다.
피로 회복에 더 도움을 주기 위해서 잠자리는 편안할 수로 좋습니다.
안녕하세요. 이은별 심리상담사입니다.
수면을 방해하는것은 다양한 요소가 있을수있습니다
대표적인것은 스트레스나 불안감 등으로 인해서 나타날수있으며
혹은 수면환경(채광소음등)이 좋지않아서 나타날수있습니다.
정확한 것은 현재 생활패턴을 파악하는것이 우선되어야 할것입니다.
일기를 적어보시면서 어떤부분이 나한테 영향을 주는지 파악해보면 도움이 될것입니다.
자기전에 가능하면 휴대전화나 영상을 보지 않는것이 좋으며
따뜻한 차를 마시는것도 수면에 도움이 될것이니 참고바랍니다.
