혈당 스파이크가 오지 않게 하는 방법은 뭘까요??

Question

혈당 스파이크를 예방하는 방법이 궁금해서요~ 식사 후 혈당이 급격히 올라서 걱정이 되는데 어떤 음식이나 식사 습관, 또는 생활습관을 조절하면 혈당이 안정적으로 유지될 수 있을까요? 당뇨가 걱정되거나 혈당 조절이 어려운 분들에게 도움이 되는 팁이 있다면 꼭 알려주세요!! 건강한 식습관과 생활습관으로 혈당을 잘 관리하는 비법이 궁금하네요~~~

Answer 1

혈당 스파이크를 예방하려면 식사 순서와 음식 선택이 매우 중요할 수 있습니다. 식사 시 섬유질이 풍부한 채소류를 먼저 섭취하여 포만감을 높이고 탄수화물 흡수 속도를 늦추는 것이 좋습니다. 그 다음 단백질 반찬을 섭취하고, 마지막으로 통곡물 등 복합 탄수화물을 섭취하여 혈당 상승을 완만하게 유도해야 합니다. 흰쌀밥이나 빵처럼 정제된 탄수화물보다는 현미, 통밀빵, 잡곡밥과 같이 혈당 지수(GI)가 낮은 식품을 선택하고, 식사 후에는 가벼운 산책이나 걷기와 같은 신체 활동을 통하여 혈당이 빠르게 소모되도록 돕는 것이 효과적입니다. 또한, 규칙적인 식사 시간을 지키고, 과식하지 않으며, 충분한 수면을 취하는 등 전반적인 생활습관을 건강하게 유지하는 것도 혈당 안정화에 큰 도움이 됩니다.

Answer 2

안녕하세요. 정준민 영양전문가입니다.

혈당스파이크는 어쩔수 없이 계속 오게 되는데요

이게 그나마 줄여주는 대표적인 방법이 야채를 먹는 거랍니다.

야채가 당의 흡수를 천천히 만들어 준답니다.

Answer 3

안녕하세요. 김예은 영양전문가입니다.

혈당 스파이크를 방지하기 위해서는 탄수화물과 당분의 과도한 섭취를 유의하고 규칙적인 운동을 하는 것이 좋습니다

Answer 4

안녕하세요. 정유미 영양사입니다.

혈당을 안정화 할수 있는 식습관은 첫번째 야채-단백질-탄수화물 순서로 먹기 두번째 식사 20분 이상 천천히 하기 세번째 정제탄수화물대신 복합탄수화물먹기 네번째 단음료 또는 간식 먹지 않기 입니다. 위 식습관을 지키면 당뇨병, 심혈관질환 비만을 예방 할 수 있습니다.