고민상담
대체로소심한김치전
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잠 잘 오는 데 도움 되는 습관이나 방법 있나요?
요즘 잠들기까지 시간이 오래 걸려서 고민이에요. 약 말고도 생활 습관이나 루틴 중에서 숙면에 실제로 도움 됐던 방법이 있다면 어떤 건지 궁금합니다.
4개의 답변이 있어요!
자기전에 샤워나 먹는 행위는 별로 숙면에 도움이 안된다고해요. 그래서 샤워는 미리미리하시구요. 자기전에 따뜻한 음료나 차 정도 드시는게 좋아요. 가장중요한건 취침시간이 일정해야한다는거에요. 일찍잤다 늦게잤다 그러면 리듬이 깨져요
매일 같은 시간에 자고 일어나는 규칙적인 수면 루틴을 유지하세요.
잠들기 1~2시간 전에는 스마트폰·TV 등 블루라이트를 피하고 조명을 낮춥니다.
가벼운 스트레칭, 따뜻한 샤워, 명상으로 몸과 마음을 이완시키면 도움돼요.
카페인·술은 피하고, 잠자리에서는 오직 수면만 연결짓는 습관도 효과적입니다.
잠들기 1시간 전 스마트폰 TV 사용을 줄이고 조명을 어둡게 하면 수면 유도가 잘 됩니다.
취침 시간과 기상 시간을 매일 비슷하게 유지하는 것이 숙면에 가장 큰 도움이 됩니다.
카페인은 오후 이후 피하고, 잠들기 전 가벼운 스트레칭이나 따뜻한 샤워도 효과적입니다.