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마라톤 호흡법 종류와 추천 호흡법 알려주세요
요즘 한창 재미들린 런닌이 인데 뛸때마다 호흡 일정하지 않아서 제대로 알고 싶어서 질문드려요 호흡법종류와 추천 호흡법 알려주세요
2개의 답변이 있어요!
러닝 중의 호흡은 퍼포먼스를 크게 좌우할 수 있어요. 일반적으로 마라톤에서 많이 사용되는 호흡법으로는 코로 들이마시고 입으로 내뱉는 방법이 있습니다. 이는 공기 중의 불순물을 필터링하고 몸을 좀 더 릴렉스하게 유지하는 데 도움이 돼요. 또한, 2:2 호흡 패턴도 추천드리는데, 두 걸음 동안 들이마시고 다음 두 걸음 동안 내뱉는 방식입니다. 이 방법은 호흡을 일정하게 유지하고 리듬을 잡는 데 좋습니다. 처음에는 익숙하지 않을 수 있지만, 훈련을 통해 자연스럽고 편안한 호흡 패턴을 찾으실 수 있을 거예요. 꾸준한 연습으로 자신만의 호흡 리듬을 찾아보세요!
마라톤 호흡법에는 주로 "코로 들이쉬고 입으로 내쉬는 방법"과 "입으로 들이쉬고 입으로 내쉬는 방법"이 있습니다. 일반적으로 코로 들이쉬고 입으로 내쉬는 방법이 권장됩니다. 이는 폐에 공기를 천천히 공급하며, 운동 중 체내 산소를 효율적으로 공급할 수 있기 때문입니다. 호흡 리듬을 일정하게 유지하려면, 3:2 비율(3걸음 들이쉬고 2걸음 내쉬기)을 시도해보세요. 일정한 리듬으로 호흡을 조절하면 체력을 절약하고 더 오래 달릴 수 있습니다.