방학을 하고 생활패턴이 완전이 뒤바뀌어서 낮에 잠들고 밤에 일어나고를 반복하고있어요 ㅠㅠ 곧 개학하는데 생활패턴 닷 바꾸는 팁좀 주세요
안녕하세요. 하늘이7입니다. 제가 썼던 방법은
밤낮 패턴이 바뀐 상태에서 낮에 자지 않고
하루 종일 약속을 잡아서 몸을 피곤하게 만든 후
저녁까지 밖에 있다가 집에 들어와서 기절하듯이
자는 방법입니다. 그러면 다음 날 오전에 깨실 텐데
여기서 더 자지 않고 하루를 버티는 게 중요합니다.
그렇게 낮에 안 자는 걸 반복하면 패턴이 돌아올거에요!
안녕하세요. 포근한상사조254입니다.
무조건 11시50분에는 잠자리에 들고 핸드폰을 하지않고 잠들려 노력합니다.
안될 경우 폰을 거실에 두고 자는것을 추천드립니다.
어둡게 하시고 소리도 안나도록 하는등 수면에 방해되는것들은 차단하시고 몸에 긴장을 풀고 잠들려 노력하시는것을 추천드립니다.
