뱃살 빼는 효과좋은 운동 알려주세요..

Question

안녕하세요 뱃살이 나와서 고민입니다. 뱃살을 효과적으로 뺄 수 있는 좋은 운동 추천해주세요.

기존에 입던 바지가 맞지를 않아요.

Answer 1

추가로 실제로 효과를 더 빨리 체감하려면 몇 가지를 같이 신경 쓰는 게 좋아요

운동 시간은 길게 하기보다 자주 하는 게 더 중요합니다

예를 들어 하루 1시간 몰아서 하는 것보다 20분씩이라도 3~5일 꾸준히 하는 게 체지방 감소에 더 유리합니다

몸은 갑자기 강하게 하는 것보다 반복되는 리듬에 더 잘 반응합니다

그리고 뱃살이 잘 안 빠진다고 느껴질 때 흔한 이유가 하나 있는데 운동은 하는데 앉아 있는 시간이 너무 긴 경우입니다

오래 앉아 있으면 복부에 지방이 쉽게 쌓이는 환경이 계속 유지돼서 운동 효과가 생각보다 늦게 나타납니다

그래서 틈틈이 일어나서 걷기만 해도 도움이 됩니다

또 하나 중요한 건 코어 힘입니다

배에 힘을 주는 습관이 없는 상태에서는 운동을 해도 배가 쉽게 앞으로 나옵니다

평소에 걸을 때나 서 있을 때 배를 살짝 당기는 느낌을 유지하는 것만으로도 변화가 생깁니다

그리고 운동 초반에 흔히 하는 실수가 복근 운동만 집중하는 건데 이건 뱃살을 직접 빼는 데는 큰 영향이 없습니다

오히려 전신 운동이 훨씬 중요합니다 스쿼트나 버피 같은 운동이 지방 연소에는 더 효과적입니다

정리하면 유산소 운동으로 지방을 줄이고 근력 운동으로 몸을 잡아주고 생활 습관으로 다시 찌지 않게 만드는 구조입니다

이 세 가지가 같이 가야 뱃살이 눈에 보이게 줄어듭니다

무리하게 단기간에 빼려고 하기보다는 2주에서 3주만 꾸준히 해도 허리 라인이 조금씩 달라지는 걸 느낄 수 있습니다

Answer 2

안녕하세요! 뱃살은요 특정 부위만 따로 빼기보다는 전체적으로 운동하면서 조금씩 줄어드는 방식이에요!

플랭크

플랭크는 코어 잡아줘서 배 라인 잡는 데 도움이 돼요

빠르게 걷기

빠르게 걷기는 제일 부담 없는데 지방 줄이는 데 효과 좋아요 

마운틴 클라이머

이거는 짧게 해도 땀 많이 나서 운동 느낌 확 나요

바이시클 크런치

바이시클 크런치는요 복부 자극 주는 기본 운동이라 같이 하면 좋아요

운동하는 데 제일 중요한거는 처음부터 많이 하려 하지 말고 조금씩 꾸준히 하는 게 제일 중요해요!

Answer 3

뱃살, 체지방은 운동과 식단 모두 중요합니다

저지방음식을 섭취하세요. 지방이 곧 살로 갑니다

저당음식을 드세요. 하루치 당이 초과되면 지방으로 갑니다

고단백음식을 드시면서 유산소를 병행하세요

밤 8시 이후에는 드시지마시고 배고프면 물드세요

Answer 4

뱃살은 특정 운동 하나만 한다고 바로 빠지기보다, 유산소 운동과 근력운동을 같이 해주는 것이 가장 효과적입니다. 가장 현실적으로 추천드리는 건 빠르게 걷기나 실내 자전거 같은 유산소 운동을 꾸준히 하는 것이고, 여기에 플랭크나 스쿼트처럼 코어와 하체를 함께 쓰는 운동을 병행하면 도움이 많이 됩니다. 특히 식사량 조절 없이 운동만 하면 변화가 느릴 수 있어서 늦은 야식이나 탄산, 과한 밀가루 음식도 조금씩 줄여보시는 걸 추천드립니다. 처음부터 무리하기보다 하루 30분씩 꾸준히 하는 게 가장 중요합니다.