하루 두끼를 먹었을때 몸에 좋지않은 단점이 있나요??

Question

보통 하루 3끼를 먹으라고 하는데, 현대인의 경우 하루 두끼를 먹는 경우가 흔한 것 같아요! 두끼씩 먹었을 때 몸에 안좋지 않을까 걱정이 되는데 단점이 있는지 궁금합니다.

Answer 1

안녕하세요. 임원종 영양사입니다.

하루 두 끼만 드시는것이 꼭 나쁜게 아닌데, 몇 가지 유의할 사항이 있습니다.

섭취 횟수가 줄면 한 끼에 필요한 영양소와 열량을 모두 보충해야하니 식사량이 과해지거나 영양이 불균형 해집니다.

단백질, 식이섬유, 비타민, 미네랄이 부족해질 가능성이 있겠습니다.

식사 간격이 길어져서 혈당이 급격히 오르내릴 수 있고, 집중력 저하나 폭식으로 이어질 수 있겠습니다.

위장관 건강 측면에서도 공복 시간이 지나치게 길어지게 된다면, 위산 과다 분비, 속쓰림이 생기게 됩니다.

두 끼를 하시더라도 규칙적으로 일정한 시간에 균혈 잡힌 식사를 한다면 체중 관리나 대사 건강에 긍정적인 효과가 있겠습니다.

끼니 수보다도 하루 전체 영양 균형과 규칙적인 루틴이 중요하겠습니다. 참조가 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다.

Answer 2

안녕하세요.

엄밀히 말하면

잘 조절하면 문제가 없습니다.

그렇지만 이 잘 조절이 문제가 됩니다.

특히, 현대인의 경우

1) 바쁜 생활 속에서의 삶으로 인해서 아침을 굶어서 2끼를 먹는 경우가 있습니다.

2) 또한, 회식 등의 잦음과 일에 대한 스트레스로 2끼를 많이 먹는 경우가 있습니다.

그래서,

2끼를 식사할 경우에는

a) 폭식과 과식이 우선 issue입니다. 이러함으로써 과량의 음식을 먹음으로 당뇨, 비만 등에 걸릴 수 있습니다.

b) 영양분의 불균형입니다. 대략 2가지 음식을 먹기에 다양한 영양소를 공급하기에 부족할 수도 있습니다.

(다만, 이는 영양제를 통해서 해결이 가능합니댜)

c) 결국, a)에서 말한 폭식과 과식으로 인함인데, 이를 통해서 위장에 대한 부담으로 위염증 증가, 속쓰림 등이 나타날 수 있습니다.

결국 어떻게 챙기느냐에 따라서 달라집니다.

감사합니다.