PMS 줄이는 방법 궁금합니다..ㅠ
제가 생리하기 전만 되면 밤낮이 바뀝니다.
공시생이라 이 부분이 진짜 스트레스에요.
밤낮 겨우 다시 제자리로 돌려놓으면 다시 얼마 안 있어서 또 밤낮이 바뀌고… 약 말고 줄이는 방법 없을까요?
참고로 주 3회 이상 햇빛을 보고 5000보 이상 걷습니다.
안녕하세요. 아하의 의료상담 전문가 의사 김민성입니다. 질문해주신 내용 잘 읽어보았습니다.
PMS, 즉 생리 전 증후군은 많은 분들이 경험하는 어려움이죠. 특히 공시생이라면 생활 패턴이 일정하지 않아서 스트레스가 더 클 수도 있을 것 같아요. 생활 습관을 조금 조정해보는 것은 어떨까요? 이미 햇빛을 자주 보고, 걷기 운동도 꾸준히 하고 계시지만, 추가로 몇 가지를 더 시도해볼 수 있을 것 같아요. 규칙적인 수면 패턴을 유지하는 것이 중요합니다. 잠자리에 드는 시간과 아침에 일어나는 시간을 가능한 한 일정하게 유지하고, 수면 환경도 개선해보세요. 조명을 어둡게 하고 전자기기 사용을 줄이는 것도 도움이 될 수 있습니다.
또한, 스트레스를 관리하는 것도 큰 도움이 될 수 있습니다. 요가나 명상 같은 심신 안정 운동은 몸과 마음을 편안하게 해주고 스트레스도 줄여줄 수 있습니다. 간단한 호흡 운동 역시 긴장을 푸는 데 효과적이죠.
음식도 한 번 점검해볼 수 있어요. 카페인과 설탕의 섭취를 줄이고, 균형 잡힌 영양소 섭취를 위해 신경 써보는 것도 좋은 방법입니다. 물은 충분히 마시고, 신선한 과일과 채소를 자주 섭취하는 게 좋죠.
마지막으로, 자기 자신에게 너무 많은 부담을 주지 않도록 해보세요. 때때로 완벽주의를 내려놓고 자신을 이해하고 휴식하는 시간도 중요하답니다.
저의 답변이 궁금증 해결에 도움이 되셨길 바랍니다.
안녕하세요.
생리 전 수면 패턴 변화는 호르몬 변동 때문입니다.
규칙적인 수면 시간을 정하고 생리 전 2주간은 특히 지켜보세요.
마그네슘이나 비타민B6 보충제도 도움이 될 수 있어요.
카페인은 오후 2시 이후 피하시고 잠들기 2시간 전엔 스마트폰 사용을 줄여보세요.
감사합니다.