다난성 난소 증후군에 도움이 되는 식단 및 생활습관

Question

다낭성 난소 증후군이 있는 사람들에게 좋은 식습관과 생활습관이 있을까요??

생리주기가 약 35일정도 되며, 6개월에 한 번 정도는 50~60일에 한 번 진행될 때도 있습니다.

산부인과 진료볼 때 두 달 정도 밀렸다가 하는 것 까지는 유도주사나 약을 병행할 정도는 아니라고 하시던데, 혹시 도움이 되는 식습관과 생활습관이 있으면 말씀 부탁드립니다!

박문수 · Accepted Answer

안녕하세요.구각염은 건조함이나 비타민 부족으로 인해 입꼬리가 갈라지는 흔한 질환이니 너무 걱정하지 마세요.단순히 찢어진 부위라면 보습제나 연고를 바르고 충분히 쉬어주면 며칠 내로 금방 회복될 수 있습니다.헤르페스는 찢어짐보다 작은 물집들이 옹기종기 올라오며 가려운 것이 특징이라 지금과는 양상이 다를 거예요.자꾸 손으로 뜯으면 상처가 깊어지고 2차 감염이 생길 수 있으니 최대한 손을 대지 않는 것이 좋습니다.감사합니다.

강한솔 · Answer

다낭성 난소 증후군에서는 인슐린 저항성과 호르몬 불균형이 중요한 기전입니다. 식습관과 생활습관을 통해 인슐린 저항성을 낮추는 것이 핵심 관리 방법입니다.

식습관은 혈당을 급격히 올리는 음식 제한이 중요합니다. 흰쌀, 설탕, 과자, 음료수 같은 정제 탄수화물은 줄이고 현미, 통곡물, 채소, 콩류 위주의 식사가 권장됩니다. 단백질은 생선, 달걀, 두부, 닭가슴살 중심으로 섭취하는 것이 좋습니다. 식사는 규칙적으로 하루 3회 유지하고 과식과 야식은 피하는 것이 좋습니다. 체중 증가가 있는 경우 체중의 약 5에서 10퍼센트 감소만으로도 배란과 생리 주기가 개선되는 경우가 많습니다.

생활습관은 규칙적인 운동이 가장 중요합니다. 일주일에 최소 150분 정도의 유산소 운동(빠르게 걷기, 자전거, 수영 등)과 주 2에서 3회 근력운동이 권장됩니다. 수면은 하루 7에서 8시간 정도 규칙적으로 유지하는 것이 좋습니다. 스트레스가 심하면 호르몬 불균형이 악화될 수 있어 관리가 필요합니다.

추적 관찰 측면에서는 생리 간격이 90일 이상 길어지거나 무월경이 반복되면 자궁내막 증식 위험 때문에 산부인과에서 호르몬 치료가 필요할 수 있습니다.

참고

Williams Gynecology, 4th ed.

ESHRE guideline for polycystic ovary syndrome, 2023

Endocrine Society Clinical Practice Guideline for PCOS, 2018