취침은 몇시에 하는게 가장 좋은가요?

잠을 자야지 신체 호르몬 분배도 잘되고 잘 큰다고들하더라고요.

취침은 몇시에 하는게 가장 좋은가요?

가장 이상적인 취침 기상시간 알려주세요