거북목을 심한데 완화에 좋은 방법이 있으면 알려주세요

회사에서 모니터에 빠져들게 앉아있어서 그런지 거북목과 라운드 숄더가 심해진거 같습니다

뭔가 목아래 뒤 뼈도 좀 나온거 같구요

도수치료가 도움이 될까요