고혈압에 좋은 음식에 대한 질문입니다.

고혈압에 좋은 음식에는 어떤것들이 있을까요?

비트가 효과가 있다고 해서 비트즙을 구입해볼까 하는데

어느정도 꾸준히 먹으면 효과를 볼수 있을가요?