안녕하세요. 임원종 영양사입니다.
드시는게 거의 없는데 살이 찌는 느낌이 드는게 대사, 호르몬 영향일수도 있습니다.
장기간 식사를 줄이게 되면 몸이 에너지를 아끼기 위해서 기초대사량을 낮추고, 같은 양을 드셔도 살이 잘 찌는 것처럼 느껴지게됩니다.
그리고 스트레스, 수면 부족, 갑상선 기능 저하, 인슐린 저항성 요인도 체중 증가에 영향을 주게됩니다.
물만 드셔도 찌는 느낌은 체지방보다 부종, 수분 저류 때문일 수 있겠습니다.
일정량 단백질, 채소, 건강한 지방을 규칙적으로 섭취하시는 것이 필요합니다. 다이어트에 좋은 음식으론 닭가슴살, 두부, 달걀, 연어같은 단백질 식품, 브로콜리/시금치/양배추같은 저칼로리 채소, 아보카도/올리브오일 같은 지방이 괜찮습니다.
이런 음식을 규칙적으로 조금씩 나눠 드시면서 충분한 물, 수면을 챙기시면 체중 관리에 도움이 되겠습니다. 감사합니다.