자존감을 높이는 방법이 있을까요..?

어쩌다 실수를 하더라도 난 왜 이것밖에 안되지 더 잘하지 못할까 자책하게 됩니다

타인의 평가에 예민하고 상처받는 경우가 많는데

이럴때는 어떻게 해야 할까요