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연골은 재생, 치유가 잘 되지 않는 조직으로, 연골의 노화 방지와 속도 감소를 위해서는 식단 관리가 중요합니다.
연골 건강에 좋은 식자재로는,
칼슘과 비타민 D가 풍부한 식품
항산화 성분이 풍부한 식품
프로테오글리칸이 풍부한 식품
연골 건강을 위해서는 이러한 식자재를 꾸준히 섭취하는 것이 좋습니다. 또한, 과체중이나 비만은 연골에 무리를 줄 수 있으므로, 적정 체중을 유지하는 것도 중요합니다.
연골 건강을 위한 식단 관리의 구체적인 방법은,
하루에 2~3회 우유나 유제품을 섭취
녹색 채소, 과일, 견과류, 콩류를 충분히 섭취
닭고기, 소고기, 생선, 달걀 등을 적당량 섭취
과체중이나 비만이라면 체중 감량을 시도
이러한 식단 관리와 함께, 규칙적인 운동을 통해 연골을 자극하고, 혈액순환을 촉진하는 것도 연골 건강에 도움이 됩니다.
