의료상담
갈수록희망을주는미어캣
연골과 괸절에 좋고 염증완화에 좋은음식 있을까요?
성별
남성
나이대
50대
나이가 들어가니 관절도 약해지고 무릎에 염증과 자극도 있고 연골도 손상이 된것 같고 그럽니다. 연골과 관절건강에 좋고 염증완화에 도움이 될수 있는 약이나 음식 같은거 뭐 있을까요?
8개의 답변이 있어요!
안녕하세요. 채홍석 가정의학과 전문의입니다.
업로드해주신 증상의 설명과 자료는 잘 보았습니다.
건강에 좋은 음식보다는 건강에 좋지 않은 음식을 피하시는 편이 훨씬 효과적입니다.
간단하게는 술 담배가 있을 것입니다.
그리고 기름기 많은 음식 면 빵 단 음식등을 피하시면 됩니다.
야채에 한해서는 도움이 되니 많이 드시면 좋습니다.
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채택된 답변안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.
나이가 들면서 무릎이 뻐근하고 염증이 오는 건 여러가지 원인에 의해서 그럴 수 있습니다.
음식 및 생활 습관 그리고 퇴행등의 문제로 인해서 그럴 수 있으며 관절 및 연골에 좋은 음식으로는 여러가지 음식이 있을 수 있습니다.
오메가3 같은 경우 염증을 완화 시켜 통증을 완화시킬 수 있으며 고등어나 연어 참치 등에 많이 포함되어 있습니다.
또한 항산화 채소 및 과일을 많이 드시는 것도 좋으며 항산화 물질 같은 경우 염증의 유발 물질을 감소 시키고 관절의 노화 속도를 낮출 수 있습니다. 브로콜리나 시금치 토마토 베리류등에 많이 포함되어 있습니다.
이 외에도 콜라겐 젤라틴이 많이 포함된 음식도 연골에 좋을 수 있으며 연골의 구성 성분을 보충해주어 보조적인 역할을 할 수 있습니다. 도가니탕이나 족발 닭발등에 많이 포함되어 있습니다.
이 외에도 도움이 될 수 있는 여러가지 음식들이 있으며 보충제 같은 경우도 회복에 도움을 줄 수 있으며 글로코사민 콘드로이친 오메가3가 포함된 영양제를 드시는 것도 회복에 도움이 될 수 있습니다.
빠른 회복을 기원합니다.
감사합니다 수고하세요~
안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.
연골 손상으로 불편이 있으시군요.
칼슘이나 단백질,비티민이 풍부한 음식을 적절하게 섭취해주시고 콘드로이친 등 성분의 영양제를 복용해주시는 것도 도움이 될 수 있으며 무엇보다 장시간 있거나 서있는 동작이나 다리를 꼬고 앉거나 쪼그려 앉기 등 무릎에 부하를 주는 좋지 않은 자세나 습관은 고쳐주시고 통증이 없는 범위에서 걷기 등 유산소 운동이나 스트레칭 운동을 해주시는 것이 좋습니다
정형외과에서 초기에 치료를 받으시는 것이 손상이 악화되는 것을 막고 빠른 회복에 도움이 되실 것입니다.
빠른 쾌유하시길 바라며 답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.
안녕하세요. 송진희 물리치료사입니다.
관절.연골에는 글루코사민, 콘드로이틴 같은 보충제가 도움이 될수 있지만 효과는 개인차가 있어요.
염증 완화에는 오메가3, 지방산, 강황(커뮤민), 생강 등이 비교적 근거가 있습니다.
음식은 등푸른 생선, 올리브유, 채소.과일 위주의 식단이 관절 염증을 줄이는 데 좋아요.
단, 통증이 지속되면 퇴행성 관절염 가능성도 있어 정확한 진단과 운동.체중관리 병행이 중요합니다.
빠른 쾌유을 바랍니다!!
안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.
연골을 직접 재생시키는 음식은 없지만 염증을 줄이고 관절 부감을 낮추는 식단은 도움이 됩니다. 대표적으로 등푸른 생선(오메가3)은 염증완화에 효과가있어 꾸준히 먹는게 좋습니다.
올리브오일,견과류,아보카도 같은 건강한 지방도 관절 염증감소에 도움이됩니다. 콜라겐이 많은 음식은 보조적으로 도움이있지만 과도한 기대는 금물입니다. 글루코사민, 콘드로이친 등이 약으로 많이먹지만 개인마다 효과차이가 있습니다!
관절과 연골 건강에 실질적으로 도움이 된다고 알려진 식품과 영양소를 정리해 드리겠습니다.
항염증 효과가 가장 잘 입증된 것은 오메가3 지방산입니다. 고등어, 연어, 삼치 같은 등푸른 생선을 주 2회에서 3회 드시면 관절 염증을 줄이는 데 도움이 됩니다. 강황의 커큐민(curcumin) 성분도 항염증 효과가 연구로 확인되어 있으며, 음식에 넣거나 영양제로 드실 수 있습니다. 생강도 비슷한 항염증 기전을 가지고 있습니다.
연골 구성 성분과 관련해서는 콜라겐이 풍부한 사골 국물, 족발, 도가니탕 등이 전통적으로 권장되어 왔으나, 흡수율에 대해서는 논란이 있습니다. 비타민C는 콜라겐 합성에 필수적이므로 파프리카, 브로콜리, 키위 등을 충분히 드시는 것이 좋습니다.
영양제로는 글루코사민과 콘드로이친이 가장 많이 사용되며, 연골 보호 효과에 대한 연구가 있으나 개인차가 큽니다. 오메가3 영양제는 식품으로 충분히 섭취하기 어려울 때 보조적으로 활용하실 수 있습니다.
피해야 할 것도 중요합니다. 정제 탄수화물, 튀긴 음식, 가공식품, 과도한 음주는 체내 염증 반응을 높여 관절 증상을 악화시킵니다.
무릎 염증과 연골 손상이 의심되신다면 정형외과에서 정확한 상태를 확인받으시고, 필요 시 연골 주사나 약물 치료를 병행하시는 것이 식이 관리보다 훨씬 직접적인 효과를 보실 수 있습니다.
안녕하세요.
관절 건강에는 연어나 고등어처럼 오메가-3 지방산이 풍부한 등푸른생선이 참 좋습니다.
염증을 가라앉히는 데 효과적인 생강이나 항산화 성분이 가득한 브로콜리, 토마토도 자주 챙겨 드시면 큰 도움이 된답니다.
또한 뼈 건강을 돕는 칼슘과 비타민 D가 많은 우유나 두부도 식단에 꼭 포함해 보세요.
평소에 가벼운 스트레칭을 꾸준히 병행하시면 관절을 더욱 유연하고 부드럽게 관리하실 수 있습니다.
감사합니다.
안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.
염증이 있는 경우에는 전문의약품을 복용하시는 것이 도움이 될 수 있어 병원에서 진료를 받으신 후 처방을 받으시는 방법이 좋겠습니다.
특별한 음식이 도움이 된다기 보다는 영양분의 균형이 고루 잡힌 식단과 규칙적인 생활 및 적절한 운동과 같이 건강한 습관을 지속하시는 것이 바람직 합니다.