안녕하세요. 류호연 영양사입니다.
1.계란
계란에는 칼슘, 엽산, 단백질,
비타민 B12, 비타민 D 등 다양한 영양소가 풍부하게 들어있습니다. 따라서 계란은 아이들의 뼈와 근육발달에 도움을 줄 뿐만 아니라, 전반적인 건강에도 긍정적인 영양을 줄 수 있는 음식입니다.
2. 우유
우유는 칼슘이 풍부하여 뼈 성장과 발달에 필수적인 음식입니다.
하루 한 잔의 우유는 아이들의 성장에 필요한 칼슘을 공급해줍니다. 우유는 단백질과 비타민 D도 함유하고 있어, 전반적인 성장 발달에 매우 유익합니다.
3. 콩류
콩류는 단백질이 풍부하여 아이들의 성장에 도움을 줄 수 있습니다.
4.아몬드
아몬드는 성장 호르몬의 활성화를 돕고, 면역력 증진에도 효과적입니다. 매일 조금씩 아몬드를 섭취하는 습관을 들이면 좋습니다.
5.생선
연어와 참치와 같은 생선에는
비타민 D와 칼슘이 풍부합니다.
비타민 D는 체내에서 칼슘의
흡수를 돕는 역할을 하여 뼈의
성장과 발달을 촉진합니다.