다이어트 식단할때 탄단지 비율은 어떻게 먹는게 좋나요?

다이어트 중인데 식단할때 탄단지 비율을 어떻게 해야될지 모르겠어요 급하게 빨리 빼야될때는 탄단지 비율을 어떻게 하는게 좋을까요?