스쿼트자세는 어디근육에도움이되는건가요?

Question

살이너무쪄서 집에서 땀흘리며 할수있는운동(층간소음없는운동위주)하려고하는데 가장나은게 스쿼트같은데요. 스쿼트자세는 어디근육에 도움이되는건가요?

Answer 1

스쿼트는 주로 하체 근육인 대퇴사두근(허벅지 앞쪽), 햄스트링(허벅지 뒤쪽), 엉덩이 근육(대둔근) 등에 효과적입니다. 또한, 코어 근육도 함께 사용되기 때문에 복부와 허리 근육에도 도움이 됩니다. 체중을 다리로 지탱하면서 칼로리 소모도 높여주기 때문에 다이어트에 유용한 운동이에요!

Answer 2

스쿼트 운동은  실내에서 소음없이 할 수 있는 운동으로서, 특히 대퇴근인 허벅지 근육을 강화시키고,

대둔근인 엉덩이 근육을 강화시킵니다.

또한 , 장딴지뿐만 아니라 하복부와 하반신의 다른 근육들도 함께 강화될 수 있습니다.

Answer 3

주로 대퇴사두근 햄스트링 엉덩이 근육이 많이 사용되죠.

또한 코어 근육도 함께 강화되기때문에

균형감각과 안정성에도도움을 줍니다.

특히 체중을 지탱하면서 하게 되면

근육이더 많이 발달하게되고

지속적으로 하면 체지방 감소에도 효과적입니다

Answer 4

스쿼트는 주로 허벅지 앞쪽인 대퇴사두근과 허벅지 뒤쪽인 햄스트링 그리고 엉덩이 근육인 둔근에 많은 도움이 되는 운동이에요. 이 운동은 하체 근육을 강화하고 체중 감량에도 효과적이라서 집에서 할 수 있는 좋은 운동이죠. 층간소음 걱정 없이 할 수 있어서 아파트에서도 부담 없이 할 수 있어요. 스쿼트를 꾸준히 하면 하체 근육이 발달하고 전반적인 체력도 향상될 거예요. 운동하면서 땀도 흘리고 건강도 챙기세요! 화이팅입니다! ㅎㅎ

Answer 5

질문에 답변을 드리자면 하체 근육의 도움이 됩니다 특히 허벅지가 많이 도움이 돼구요 나이가 먹다보면 중요한곳이 하체라고 하잔아요 열심히 하면 좋을꺼 같아요.

Answer 6

일단 스쿼트 자세는 하체 전반적인 근육에 도움이 됩니다. 특히 허벅지나 햄스트링쪽에 자극이 많이 와서 하체 근육을 키우는데 큰 도움이 됩니다.

Answer 7

하체 근력운동의 끝판왕이랄까요ㅎㅎ

허벅지 앞쪽 대퇴사두근이랑 엉덩이근육 대둔근을 젤 많이쓰는 운동이죠.

근데 허벅지뒤쪽 햄스트링이랑 종아리 근육도 같이 쓰이니까 하체 전체적으로 자극이 된답니다

이제 코어 근육도 자극이 되는데

자세 잡을 때 복근이랑 허리 근육을 사용하니까 전신운동이라고 볼 수 있죠

스쿼트는 체중감량에도 정말 좋은 운동인데 큰 근육을 많이 써서 칼로리 소모가 크답니다

처음에는 무릎이 발끝을 넘어가지 않도록 하고 허리는 곧게 펴서 천천히 앉았다 일어나는게 중요한데

자세가 흐트러지면 무릎이나 허리를 다칠 수 있으니 거울보면서 연습하면 좋구요

근데 처음부터 욕심내서 깊게 앉지 마시고

의자에 앉는다는 느낌으로 시작하는게 좋습니다

발바닥 전체로 바닥을 누르면서 하면 소리도 덜 나고 균형 잡기도 더 쉽답니다,,