서서 일하는 시간이 많습니다. 그로인한 허리통증이 심해졌습니다.

Question

서서 포장하는 업무를 11시간동안 합니다.서서일을 하다보니 머리부터 발 끝까지 다 저리고 쑤십니다.그래서 다리마사지기를 구매하였습니다.장화처럼 생겨서 공기압으로 다리 마사지해주는 기계입니다.1시간을 해도 몸의 피로도는 여전히 누적되있고 허리의 통증도 점차 심해지고 있습니다. 스트레칭도 매일 해주는데 피로도는 같습니다.  건강보조식품도 먹는데도 점점 몸이 고되서 걱정이네요 이럴 때 아무리 힘들어도 운동이나 스트레칭을 꾸준히 해야 할까요?허리는 어떻게 관리를 해줘야 하나요?

서민석 · Accepted Answer

안녕하세요. 서민석 의사입니다.결국 통증의 원인을 제거해주는 것이 최선이지요. 혹시 앉아서 포장을 할 수 있다면 좋겠습니다. 그래야 허리를 숙이는 것도 줄일 수 있으니깐요.  다리 마사지기계는 허리통증과는 관련이 없어서 자주 스트레칭을 해주시는 것이 좋겠구요.

최병관 · Answer

안녕하세요. 최병관 의사입니다.힘들어도 운동이나 스트레칭은 도움이 될 것 같습니다. 장시간 서서 일하면서 허리 통증도 발생하고 있으나 적절한 진료를 통해 원인을 확인하지 못했다면 진료를 먼저 받아보시는 것이 좋겠습니다. 허리는 전만을 유지하는 것이 좋으며 척추 기립근을 강화시켜 뼈에가는 부담을 덜어주는 것이 좋겠습니다.

곽성찬 · Answer

안녕하세요? 아하(Aha) 의료 분야 지식답변자 의학박사 곽성찬 의사입니다.

질문하신 내용에 대하여 아래와 같이 답변 드립니다.

허리 근육 및 코어 근육 강화가 도움이 될 수 있습니다. 요근, 둔근, 복근, 사두고근 등의 근육을 훈련하는 것이 도움이 되는데, 쉽게 말해 코어 근육을 강화하는 운동, 플랭크, 브릿지, 버드독, 크런치 등이 도움이 되며, 모두 맨몸으로 할 수 있는 운동들입니다.

운동을 꾸준히 하여 코어 근육 및 허리 주변 근육이 어느정도 탄탄해지면 허리 통증이 훨씬 완화될 수 있습니다. 단, 운동시 통증이 생기지 않는 범위에서 시행해야 하며 운동중이라도 통증이나 하지 저림 증상 등이 발생시 중단하고 휴식을 취해야 합니다.

도움이 되는 답변이 되기를 바랍니다.

옥영빈 · Answer

서서 일하는 시간이 많아 중력의 영향으로 발생하는 허리 통증에는 원인이 되는 오래 서 있는 상황을 줄여주는 것이 가장 간단하고 현명한 치료 방법입니다. 허리의 스트레칭이나 운동 등은 직립근을 단련해주어 도움이 될 수 있는 것은 맞으나 근본적인 원인이 해결되지 못하였다면 통증이 쉽게 해결되지는 않을 가능성이 높습니다.

김지영 · Answer

안녕하세요 아하(Aha) 의료, 코로나 카테고리에서 활동중인 전문의입니다.

스트레칭과 허리 코어 근육 운동을 하면 증상이 완화될 가능성이 있겠습니다.

참조하시어 도움이 되기를 바랍니다.

강성주 · Answer

안녕하세요. 강성주 의사입니다.허리주변부 통증만 있으신 것이라면 일어서서 장시간 일을하시면서 근육통 등이 심해졌을 가능성이 있습니다.우선은 꾸준한 스트레칭 및 허리주변근육 코어운동으로 허리근육강화를 통해 증상완화를 기대해볼 수 있겠습니다.또한 통증이 지속될경우 가까운 정형외과에 내원하시어 약물처방 및 MRI등의 추가검사를 받아보시는 것이 좋겠습니다.감사합니다.

김명훈 · Answer

안녕하세요. 김명훈 의사입니다.

서서 일하는 시간이 길기 때문에 허리 통증이 심해지는 것으로 생각됩니다. 특히 허리를 자주 구부리거나 무거운 것을 드는 동작이 포함되어 있다면 허리 통증, 요추 염좌를 유발할 가능성이 더 크겠습니다. 통증이 심하다면 정형외과나 신경외과, 통증의학과에서 진료를 보시고 치료를 받으시는 것이 가장 좋습니다. 일단 허리를 굽히거나 무거운 것을 드는 동작은 피하시고 같은 자세로 유지하는 것은 허리 디스크 좋지 않기에 중간중간에 스트레칭이나 휴식을 취해주실 필요가 있습니다.

남희성 · Answer

안녕하세요. 남희성 의사입니다.너무 몸을 과사용해서 통증이 심하신 경우에는 충분한 휴식이 가장 좋은 치료입니다. 근육의 긴장을 이완시켜줄 마사지, 스트레칭, 온찜질은 도움이 되겠습니다. 허리통증의 경우 단순한 근육통인 경우에는 운동을 하실 필요 없겠습니다. 만약 허리 디스크 관련 통증이 있으신거라면 아래 영상을 보시면 되겠습니다. https://www.youtube.com/watch?v=CdERPy89fNA&t=159s 서울대학교 재활의학과 정성근교수님 영상입니다. 참고하시면 큰 도움이 되실겁니다.

이호진 · Answer

안녕하세요. 이호진 의사입니다.일종의 허리디스크나 협착증 또는 측만증의 증상으로 보이나허리통증의 원인에 따라 다양한 치료방법이 있으므로,병원(정형외과)에 가셔서 얼른 진료를 받으시는것이 좋습니다.(특히 허리쪽에 문제가 있으면 허벅지, 종아리, 발끝에 감각이상이 올수 있습니다.)특히 허리디스크는 만성으로 진행될 가능성이 높아 꾸준한 치료가 필요합니다.기본적으로 스트레칭, 걷기, 물리치료등의 비수술적 방법을 동원해보시고, 계속적인 불편감이 있으시면MRI나 CT등의 정밀검사를 하셔서 수술적인 방법등을 사용해야할 수 있습니다.기본적인 방법으로 자세를 바르게 하셔야합니다. 엎드려 누워있기, 바닥에 앉아있기, 허리구부렸다 펴는 행동 반복 등의 허리에 무리가 주는행동들을 제하셔야 합니다.