오래 서서 근무를해서그런지 허리가 많이 뻐근하고 아픈데 좋은 운동이 뭐가 있을까요?

Question

성별

남성

나이대

30대

장시간 서서 근무를 해야하는데 그래서 그런지 다리도 뻐근하지만 허리가 제일 아프네요

허리근육을 단련하는데 좋은 효과적인 운동이 뭐가있을까요? 오래 서서 자꾸 몸을 숙이는 동작이 있다보니 허리 건강관리를 어떻게 해야할지 잘 모르겠어요

운동말고 파스붙이거나 온찜질하는것도 효과가 있을까요?

Answer 1

안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.

장시간 서서 근무를 하다보면 허리와 다리에 지속적으로 부담이 쌓여 뻐근함이나 통증이 생길수 있습니다. 특히 몸을 자주 숙이는 동작이 많다면 허리근육과 척추 주변 조직에 피로가 쉽게 누적될수 있습니다. 코어근육을 강화하면 허리 안정성 향상에 효과적입니다. (프랭크, 브릿지운동). 근무 전후로 가볍게 허리와 햄스트링 스트레칭을 해주면 근육긴장을 완화하는데 도움이 됩니다. 온찜질과 파스도 역시 일시적인 통증완화에 도움이 될수있습니다. 증상이 심해진다면 정확한 원인확인을 위해 병원 진료 받아보시는것이 좋습니다. 감사합니다 빠른쾌유를 빕니다!

Answer 2

안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.

허리 통증으로 불편이 있으시군요.

장시간 서서 근무를 하시는 것은 허리에 많은 부하를 주게 되며 허리 주변 근육의 과긴장이나 허리염좌, 허리디스크 등 요추 질환을 유발할 수도 있습니다.

급성 염좌로 인하여 통증이 있으시다면 냉찜질을 해주시고 마사지나 스트레칭은 증상을 더 악화시킬 수 있기 때문에 하시지 마시고 쉬어 주시는 것이 좋으며 만성 통증으로 불편이 있으시다면 온찜질을 해주시고 통증이 없는 범위에서 마사지나 가벼운 스트레칭, 빠른 걷기 운동을 해주시는 것이 좋습니다.

통증지 지속되거나 심해지신다면 정형외과에서 진료를 받아보시는 것을 권해드립니다.

빠른 쾌유하시길 바라며 답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.

Answer 3

안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.

장시간 서서 근무를 하는 경우 허리 근육에 긴장이 발생할 수 있으므로 스트레칭이나 가벼운 마사지를 적용해주시는 것이 도움이 죌 수 있고, 복부 근육을 강화해주시면 허리 안정성을 증가시키는데 도움이 될 수 있습니다.

파스를 붙이거나 온찜질은 직접적인 치료효과가 있는 것은 아니지만 일시적인 증상완화에는 도움이 될 수 있으며, 통증이 지속시에는 병원에서 진료를 받아보시는 것도 고려해보시기 바랍니다.

Answer 4

안녕하세요. 송진희 물리치료사입니다.

장시간 서서 숙이는 동작이 많다면 "코어와 허리 주변 근육을 강화하는 운동"이 도움이 됩니다.

대표적으로 "플랭크, 브릿지 운동, 버드독 운동"이 허리 안정성을 높여 통증 예방에 좋습니다.

일할 때는 허리를 굽히기보다 "무릎을 살짝 굽혀 물건을 드는 습관"을 들이면 부담을 줄일 수 있습니다.

파스나 "온찜질은 뭉친 근육을 풀어 통증 완화에 도움"이 될 수 있어 근무 후 사용해도 좋습니다.

다만 통증이 계속되거나 다리 저림이 동반되면 "정형외과 진료"로 정확한 원인을 확인하는 것이 안전합니다.

빠른 회복을 바랍니다!!