요산 수치를 낮추려면 어떻게 해야하나요?

Question

나이

31

성별

남성

복용중인 약

기저질환

선천적인 요소로 요로결석을 한 번 걸린 경험이 있습니다.

건강하다고는 할 수 없으나 식단은 주로 평범한 일반식, 술 은 한달에 많으면 두 번정도이며

운동은 3년이상동안 꾸준히 해오고 있습니다. (땀나는 유산소 + 근력운동)

그런데 매년 건강 검진때마다 요산 수치가 조금씩 높게 나와요. 통풍 가능성도 좀 있던데.. 낮추는 방법이 뭐가 있을까요?

Answer 1

안녕하세요. 김승현 의사입니다.

퓨린 제한 식이

요산이 증가된 경우 퓨린 함량이 높은 음식 섭취는 피해야 합니다.
- 고퓨린식품 : 어육류의 간, 신장, 뇌, 육집 등의 내장
- 중등급 퓨린식품 : 어류, 패류, 육류(쇠고기, 돼지고기, 새고기)
- 경퓨린식품 : 어육류(정어리, 멸치, 꽁치, 고등어), 두류, 야채류(아스파라거스, 버섯, 시금치)
- 저퓨린식품 : 곡류(쌀밥, 빵, 메밀, 옥수수), 감자, 고구마, 우유, 유제품(치즈, 버터), 야채류(당근, 토마토, 오이, 호박, 배추, 가치), 비타민이 풍부한 계절과일, 조미료(식초, 소금, 간장, 설탕), 커피, 코코아

퓨린은 물에 녹는 성질을 가지고 있어 퓨린이 포함된 음식을 찜, 탕 등으로 조리하고 건더기 위주로 먹는 것이 좋습니다.

고지방음식, 당분이 많은 음식, 맥주를 비롯한 주류는 요산 배설을 어렵게 할 수 있으므로 피해야 합니다.

공복, 기아, 스트레스 상황에 노출될 시에도 혈중 요산 농도는 증가할 수 있습니다.

요산이 높을 때는 하루에 2-3L 정도로 수분 섭취를 증가시켜 몸 속에 쌓인 요산 배출을 도와야 합니다.

주로 40대 이상의 남성에게 요산이 체내에 축적되어 발생하는 질환인 통풍의 발병률이 높은 편이므로 이 연령대의 남성은 최소한 1년에 한 번 씩 요산의 수치를 확인해보는 것이 좋습니다.

길게 설명드리기는 어려운 부분이라서 이 정도로 마치겠습니다.

아무쪼록 저의 답변이 문제 해결에 작게 나마 도움이 될 수 있기를 기원드립니다.

항상 건강하고, 행복하세요.

김승현 의사 드림

Answer 2

안녕하세요. 안중구 소아과의사입니다.

통풍은 몸에서 대사되는 요소가 요산으로 변해 관절에 쌓이는 병증으로 섭취하는 요소를 줄이는 것으로 고기류ㆍ어패류 등 단백질 식품(퓨린이 많은 든)은 가급적 적게 먹어야 합니다. 특히 곱창ㆍ간 등 동물의 내장, 고기국물(육즙), 고기 머리, 삼겹살, 고등어ㆍ참치ㆍ꽁치ㆍ정어리ㆍ멸치ㆍ청어 등 등 푸른 생선, 새우ㆍ홍합 등 해산물은 덜 드시는 것이 좋습니다

Answer 3

안녕하세요 아하(Aha) 의료, 코로나 카테고리에서 활동중인 전문의입니다.

아래는 요산 낮추는법에 대한 글을 정리해놓은 것입니다.

참조하시어 도움이 되기를 바랍니다.

통풍관리의 5단계

1. 아침에 눈뜨면 바로 양치질

2. 식이섬유, 유산균 섭취

3. 식후 비타민 섭취

4. 하루 2L이상의 물 마시기

5. 유산소운동 하루 30분

6. 류마티스내과 진료

Answer 4

안녕하세요. 김민부 한의사입니다.

요산 수치가 많이 높으신 상태라면 요산수치를 낮춰줄 수 있는 약을 드시면 좋습니다.

만약 평소에 관리를 하신다면

맥주와 기름진 고기 같은 것을 덜 드시면 훨씬 좋습니다.

감사합니다.

Answer 5

요산을 줄이기 위해서는 퓨린 함량이 높은 음식의 섭취를 최대한 줄이셔야 하겠습니다. 가장 중요한 것은 알코올 섭취를 줄이는 것입니다. 이외에도 적색 고기, 고등어 같은 등푸른 생선 및 어패류 같은 해산물, 그리고 너무 고단백이거나 고탄수화물인 음식을 과량 섭취하는 것을 최대한 피해주셔야 하겠습니다.

Answer 6

안녕하세요. 김경태 의사입니다. 먼저 요산수치를 낮추는 약물복용을 시작하게 됩니다. 하지만 약에 거부감이 있는 분들이 많습니다.

퓨린이 풍부한 음식을 제한해야됩니다. 술과 설탕음료는 피하셔야 하고, 동물의 간, 신장, 췌장 같은 내장류, 참치, 소고기, 돼지고기, 해산물 등입니다.

통풍발작(통증이 심할 때)이 발생했을 때는 병원 방문하셔서 약물치료 받으시길 바랍니다.

Answer 7

안녕하세요. 이경민 약사입니다.

통풍은 체내에 요산수치가 높아 생기는 병입니다. 혈액검사를 통해 본인의 요산수치를 확인하시는 것이 좋고요.

요산수치가 높으면 통풍뿐만이 아니라 결석도 생길수있습니다.

요산수치관리방법을 몇가지 알려드리겠습니다.

1.물을 많이 먹기

소변으로 요산이 더 많이 배설될 겁니다

2.과체중이시라면 체중조절

과체중시 통풍 위험이 증가합니다

3.식단관리

우선 잘아시다시피 맥주가 특히 안좋고요 다른 술들도 다 안좋습니다

삼겹살 차돌박이 같은 기름진 음식이나

간 천엽같은 내장음식

정어리 참치 새우 같은 바다음식

콜라 쥬스 믹스커피 같은 단음료

모두 좋지 않아요

좋은 음식에는 당근 토마토 땅콩 달걀 저지방우유 미나리 생강 등등이 있습니다

4.약물관리

통풍이 위험할 정도가 된다면 요산수치를 내리는 약을 복용해보시기 바랍니다.

요산을 만드는 효소를 차단 하는약

Allopurinol 성분을 많이 쓰는데 이 약은

Xanthine oxidase를 차단하여 요산자체가많이 안만들어지게 합니다.

그러면 통풍발작이 잘안일어나겠죠.

정확한것은 병원에가서 진료받고 상담하세요

5.보충제 섭취

우리가 흔히 접할 수 있는 건기식들중에는 비타민c, 오메가3, 밀크씨슬 등이 통풍발작가능성을 줄여줄 수 있습니다.

통풍이 한번 나오면 너무 힘이 들고 아프니 미리미리 관리해보시기 바랍니다.

Answer 8

흔히 말하는 통풍(통풍발작)은 혈중 요산 수치가 높아져 혈액중에 녹아 있던 요산이 결정의 형태로 관절에 축적되고 이로 인해 염증이 생겨 심한 통증을 동반하는 것을 말합니다.

혈중 요산수치가 높은 것이 모두 통풍을 의미하는 것은 아니지만, 일정 수준 이상의 혈중 요산수치가 지속될 경우 통풍으로 인한 급성 염증반응의 위험성이 올라갑니다. 혈중 요산 수치가 높은 경우, 평소 혈중 요산을 낮추는 약을 꾸준히 드시는 치료가 필요할 수 있습니다.

과거에는 혈중 요산을 높일 수 있는 퓨린의 함량이 높은 음식을 피하고 단백질이 적은 음식을 섭취하는 방법을 권장하였으나 그 효과가 제한적이고, 해당 식이요법을 장기간 지속하기 어려워 현재는 권유하지 않고 있습니다.

최근 다양한 연구를 통해 현재 권유되는 식이요법은 다음과 같습니다.

1) 과식을 피하고 체중을 줄일 수 있는 식이요법

2) 전체적인 칼로리를 낮추는데 탄수화물 함량을 줄이고 단백질 함량을 다소 늘이며 불포화 지방을 함유한 식이요법

3) 동반된 질환으로 당뇨병 (당뇨식), 고지혈증 (저지방), 심혈관계 질환 (저염식)에 유리한 식이요법

4) 알코올은 요산을 높이고 통풍 가능성을 높이므로 절주하시는 것도 도움이 됩니다. 감사합니다.

Answer 9

안녕하세요. 서민석 의사입니다.

아직 통풍은 없이 요산 수치만 높다면 충분히 생활 습관 관리부터 해보시는 것을 권유드립니다. 요산 관리는 적게 먹는 것으로 부터 시작이 되지요. 기름진 음식, 술 등을 피하고 체중을 줄이는 것이 필요합니다. 이미 충분히 관리를 잘 하고 있다면 그냥 지켜보셔도 됩니다. 무증상의 고요산 혈증은 특별히 약물 치료를 하지는 않습니다.