운동 후에 우유를 마시면 근육 회복에 도움이 될까요?

Question

운동 후에 우유를 마시면 근육 회복에 도움이 될까요?
운동 후 우유를 마시면 단백질이 풍부해 근육 회복에 좋다는 이야기가 있는데, 과학적 근거가 있는지 궁금합니다.

Answer 1

안녕하세요. 김예은 영양전문가입니다.

운동 후 우유를 마시면 단백질(카제인, 유청)과 탄수화물이 함유되어 근육 회복과 성장에 도움이 될 수 있습니다. 또한 연구에 따르면 우유는 근육 단백질 합성을 촉진하고 운동 후 피로 회복을 돕는 효과가 있습니다.

Answer 2

안녕하세요

운동 후, 우유는 근육 회복에 도움이 됩니다.

운동을 하면 근육이 조금 찢어집니다.

찢어진 곳이 자연스럽게 근육의 재생과 함께 회복이 되는 원리를 가지고 있습니다.

근육의 재생에 있어서, 중요한 것은 단백질입니다.

결국, 단백질의 공급은 근육의 재생을 촉진하고 근육의 비대에 영향을 줍니다.

그 외에 우유에는 칼슘 등 미네랄이 있고, 비타민을 가지고 있습니다.

이러한 우유의 미네랄과 비타민은 근육의 생리에 도움이 됩니다.

참고로 봐주세요. 감사합니다.

Answer 3

운동 후에 우유를 마시는 것은 근육 회복에 도움이 될 수 있습니다. 우유가 단백질과 탄수화물을 함께 함유하고 있어 근육 단백질 합성을 촉진하고 에너지를 보충하는데 기여하기 때문이며, 특히 카제인과 유청 단백질이 포함되어 있어 근육 회복과 성장에 필요한 아미노산을 공급하는데 효과적입니다.