데드리프트하다가 둔근에 알이 베겼는데 자세가 잘못된 건가요?

Question

나이

34

성별

남성

기저질환

근육 통증

데드리프트하다가 무게를 좀 올렸더니 오른쪽 엉덩이 윗부분 근육이 아픕니다. 혹시 문제가 생겼다고 간주해야할까요? 몸이 잘못되지는 않았는지 걱정돼서요. 파스라도 붙이는게 좋을까요? 움직일 때 약한 통증이 있습니다.

Answer 1

안녕하세요. 아하(Aha) 의료분야 답변자 외과 전문의 배병제입니다.

부상을 입었을 가능성이 있고, 통증이 사라질때까지 같은 운동을 반복하시지 않는게 안전합니다. 1-2주 기다려보셔야 하고, 통증이 그 이상 지속되면 정형외과를 방문하시기 바랍니다.

저의 답변이 부족하겠지만 조금이나마 도움이 되셨길 바랍니다.

Answer 2

안녕하세요. 이이호 의사입니다.

데드리프트하다가 둔근에 알이 베였다면 자세가 잘못되었을 가능성이 있습니다. 데드리프트는 허리를 굽히고 무게를 들어 올리는 운동이기 때문에 허리와 엉덩이 근육을 많이 사용합니다. 만약 허리를 굽히는 각도가 너무 크거나 무게를 너무 많이 들어 올리면 허리와 엉덩이 근육에 무리가 가서 통증이 생길 수 있습니다.

데드리프트를 할 때는 허리를 굽히는 각도를 너무 크지 않게 하고, 무게를 너무 많이 들어 올리지 않는 것이 좋습니다. 또한, 허리를 곧게 펴는 동작을 천천히 하고, 무게를 내려놓을 때는 무릎을 굽혀서 내려놓는 것이 좋습니다.

데드리프트를 할 때 통증이 있다면 휴식을 취하고, 파스나 냉찜질을 해주는 것이 좋습니다. 또한, 통증이 지속된다면 병원에 방문하여 진료를 받아보는 것이 좋습니다.