화나면 감정 조절이 힘든 사람은 어떻게 해야 될까요?
먼가 화났을때 이성적으로 생각해야되는데 이성적으로 생각이 안돼고 감정이 앞서서 화가올라오게ㅜ되네요 이런경우엔 어떻게 하는 것이 좋을까요? 그 이유에 대해서갱각 해보는 것이 좋을까요?
안녕하세요. 박주영 심리상담사/육아·아동전문가입니다.
연구에 따르면,명상은 우울, 불안 등 정신적인 문제뿐 아니라
두통, 어깨 통증, 변비, 소화불량 등 신체적인 문제를 다스리는 데도 도움이 된다고 합니다.
요가나 심호흡 등도 스트레스를 완화하는데 좋습니다.
과도한 스트레스를 받으신다면 원인을 분석하고 파악할 필요가 있습니다.
원인을 분석하시고 그 상황을 피하시는 것이 좋을 것 같습니다.
그리고 스트레스 해소를 위하여 어떠한 취미활동을 찾아보세요.
취미활동을 통하여 일상생활에서 받은 스트레스를 해소하세요.
때로는 충분한 수면과 휴식도 시도해 보세요.
안녕하세요. 이은별 심리상담사입니다.
화가나서 감정조절이 힘들때가장좋은것은 타임아웃입니다
화가나는 상황을 피하고 감정을 식혀주는 연습을 해주는것이좋습니다
이렇게 화나는감정을 스스로식히고 다시이야기하고하는것을 연습하다보면 감정조절에 도움이될것입니다
안녕하세요. 씨져의심리학입니다.
질문자님께서는 '메타 인지'가 잘 되고 있는 편입니다.
보통의 사람은 본인이 화를 내고 있는지, 화를 왜 내는지 등 자신의 객관적인 상태에 대한 고찰이 없는 경우가 많습니다.
'메타 인지'야 말로 문제해결을 위한 첫걸음인 셈입니다.
질문자님께서 '화가 올라올 때에 그 이유에 대해서 생각해보는 것이 좋을까'라고 생각하셨는데 아주 정확한 방법입니다.
상대방이 나에게 모욕을 주어서 화가 난 것인지, 나에게 정당한 의무를 부여하고 있는 것인지 의문이 들어서인지, 신뢰를 훼손하는 것에 대한 분노인지 등, 구체적인 단어로 표현한다면 화의 원인을 발견할 수 있는 것입니다.
한편, 질문자님의 환경에 대해서 생각하실 필요도 있습니다.
아무리 괜찮은 성품을 가진 사람이라도, 환경이 좋지 않으면 평온함을 유지하기 힘들 수 있습니다. 가령 집안 사정이 좋지 않다든지, 배우자가(혹은 애인) 바람을 피운다든지 등 신경 쓸 일이 많다면 침착함을 유지하기 힘든 것입니다. 지금 질문자님이 처한 환경이 본인을 힘들게 하는 요소가 없는지 검토하는 것도 중요한 일이라고 생각합니다.
제가 상담을 진행한 분들 중 한 명은 주식으로 돈을 잃어서 평정심을 유지하지 못한 원인으로 파악된 경우도 있었습니다.
그리고 현재의 건강 상태에 대해서도 점검해보시면, 문제의 원인을 분석하시는 데 많은 도움이 될 것입니다.
안녕하세요. 정인욱 심리상담사입니다.
누구나 그런경험을 합니다
정말쉽지는않죠
저는 소중한사람이라면 화가나면 실수를
하게 되기에 일단 눈을감고 아무말도
하지않아요
감정을 너무주최할수없다면
잠시나갔다가 들어오기도 합니다
안녕하세요. 전지훈 심리상담사/육아·아동전문가입니다.
화가 나는 감정은 어떻게 조절이 안되지만 표현하는 방법은 이성적으로 다른 방법이 가능할 것 같습니다
일단 화가 나면 그 자리에서 벗어나서 몇 분 만이라도 잠깐 상대방 입장에서 생각을 정리하시길 바랍니다.
그리고 길게 심호흡을 하는 것도 도움이 됩니다.
안녕하세요? 아하(Aha) 심리 상담 지식답변자 김성훈 심리상담사입니다.
질문하신 내용에 대하여 아래와 같이 답변 드립니다
화가 났을 때 해당 상황에서 잠시 벗어나서 심호흡을 하거나 먼산을 보는 등으로 마음의 안정을 줄 수 있는 활동을 하는 것을 권해드립니다.
안녕하세요. 안장이 심리상담사입니다.
쓸데없는 걱정은 줄이시고 불필요한 생각도 줄여보세요
자신의 기분이 왜 이러는지 헤아려 보시고
짧은 시간에도 기분이 여러번 바뀌기 때문에
잘 추스리시고 남의 칭찬도 잘 믿으시고 하지만 늘 좋은 감정만
느끼고 살순없기 때문에 요동치는 감정을 조절하기 위해서는
나의 기분을 먼저 인지하길 바랍니다
안녕하세요. 이찬로 심리상담사/육아·아동전문가 입니다.
심신의 불안정 및 내면의 스트레스 지수를 낮추는 활동을 습관처럼 시행해 보세요
짧은 시간이지만 명상도 좋고 가벼운 산책 같은 것들도
신체 활력을 높여주는 좋은 방법입니다.
안녕하세요. 성문규 심리상담사/육아·아동전문가입니다.분노조절장애는 약물 치료를 병행해야하는 병입니다
지금 질문자님 같은경우에는 분노조절장애가 의심됩니다
그렇기 때문에 정확한 진단 및 소견을 위해서는 병원에 방문하시는 것이 가장 좋은 방법이라고 생각됩니다
안녕하세요. 정원석 심리상담사입니다.
분노조절에 힘듦을 느끼시는 것 같습니다.
화가 날 때에는 빠르게 이성적으로 돌아와야 합니다.
이성적으로 판단을 하기 위해서 노력이 필요합니다.
화가 난 상태에서 바로 화를 내버리기 보다는
아무 말과 행동을 하지 않고 15초간 멈춰서 기다리는 것을 추천합니다.
이런 15초의 시간은 짧은 시간이라고 생각되지만 충분히
이성적으로 돌아올 수 있는 시간입니다.
안녕하세요. 이진성 심리상담사입니다.
화가 났을때 이성적으로 행동하는 사람이야 말로 지혜로운 사람이며, 진정한 강함을 가진 사람이라 생각합니다.
흔히 화가 났을때 감정조절을 하지 못해 일을 그르치는 경우가 많습니다.
반면 냉정하고 이성적인 사람의 경우 감정을 컨트롤하고, 화를 내게 하는 원인을 제거하거나
혹여 상대방으로 인해 화가 난 것이라면 논리적으로 상대방의 그릇됨을 지적합니다.
이럴 경우 상대방 입장에선 본인의 잘못을 조목조목 따지는 대상에게 압박감과 부담을 느끼게 됩니다.
어떻게 보면 내 의사를 명확히 전달하는 효과적인 방법이라 볼 수 있습니다.
