약·영양제
현재도 칼슘마그네슘 같이 있는 영양제를 챙겨 먹는데 고용량 마그네슘이 피로에 좋다고 하더라구요. 성인 기준 고용량의 기준은 얼마인지 궁금합니다.
성별
여성
나이대
43
현재도 칼슘, 마그네슘이 같이 있는 영양제를 매일 챙겨먹고 있습니다. 고용량 마그네슘이 숙면에도 도움을 주고 피로에도 좋다고 하더라구요. 성인기준으로 고용량 마그네슘의 함유량 기준과 효능을 알고 싶습니다.
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6개의 답변이 있어요!
안녕하세요. 이병열 약사입니다.
400mg정도면 적당하다고 보는데 흡수율이 높은 마그네슘 타입으로 들어있어야 합니다.
산화마그네슘처럼 흡수율이 낮은 타입이면 좋지 않습니다.
안녕하세요. 심주영 약사입니다.
고용량 마그네슘이라면 300mg이상은 되어야합니다.
산화마그네슘은 흡수율이 낮아서 좀 더 고용량으로 드시면 더좋구요.
안녕하세요. 최동욱 약사입니다.
보통 500mg 내외 정도면 충분히 복용한다고 봅니다. 염에 따라서 좀 달라질 수 있긴한데 이정도 드시고 효과가 미미하다면 다른 성분을 추가하시는게 낫습니다.
안녕하세요.
마그네슘 복용에 관한 질문을 주셨습니다. 마그네슘은 성인기준 하루 350~400mg을 복용 할 수 있겠습니다.
안녕하세요. 이용학 약사입니다.
보통 60kg 성인 남성 기준으로 하면 마그네슘은 400-450mg정도 섭취하시면 되겠습니다.
현재 드시는 영양제의 마그네슘 함량이 얼마인지 모르겠으나, 위 용량으로 조절해서 드시면 충분한 용량을 섭취하는 것이라 보시면 되겠습니다.
안녕하세요. 김홍조 약사입니다.
산화마그네슘의 경우 하루 1000mg까지 복용이 가능합니다.
다만 500mg을 초과하는 마그네슘은 설사를 유발할 수 있으니 이러한 위장장애가 나타난다면 용량을 조절하여 복용하는 것이 좋습니다.