영양소는 어떻게 섭취하는게 가장 좋나요?

각종 몸에 좋은 영양소들은 식품으로 섭취할 때와 영양제로 복용할 때 효능이 똑같나요? 식품으로 섭취하기 힘든 영양소들을 영양제로 복용해도 똑같이 흡수가 잘 되는지 아니면 그냥 생식품으로 섭취하는게 더 좋은지 답변 부탁드립니다