유산소운동은 어느정도 횟수가 좋을까요?
안녕하세요.
40대되니
유산소운동도 중요하다생각해서
특히 조깅은 너무 지겹고 재미없어서 안하고 (하기싫음)
수영과 농구를 하고있습니다
( 땀나고 숨이 헐떡일때까지 합니다)
주 3~4회는 합니다
40대에 건강에 운동은 필수다보니
조깅대신 하고있습니다.
주3회정도면 충분하지요?
안녕하세요. 번개머리 나방153입니다.
유산소 운동은 1주일에서 3회 이상이면 적당한 것 같습니다. 1회 20~30분정도로 시작하여 점차 횟수와 시간을 늘려가는 것이 좋습니다.
그런데 유산소 운동을 하더라도 숨이 찰 정도를 유지해야 합니다. 즉 심박수를 높게 유지하여 심폐지구력을 강화하고 칼로리 소모를 증가 시키는 것이 중요합니다.
안녕하세요. 하늘을우러러한점부끄럼없이행동해입니다. 일하는라 바쁠텐데도 일주일에 3~4회정도면 아주 잘하고 있다고 생각이 들어요. 꾸준하게 관리해서 건강 잘 챙기시면 될듯 합니다.
안녕하세요. 기발한파리23입니다.
주3회 정도만 하더라도 충분히 잘하고 있다고 생각됩니다.
조깅도 좋지만 질문자님처럼 수영이나 농구가 더욱 효과도 좋고 재미도 있으니 잘하고 계신다고 생각합니다.
안녕하세요. 빈티지한원숭이104입니다.
수영을 하신다면 주3회이상 관리하신다면 충분할듯하니 이점 참고하시길 바랍니다
안녕하세요. 작은사마귀204입니다.
40대 반갑습니다.
저도 운동을 하고 싶은데 시간이 많이 나질 않네요.
업무에 육아에..ㅠ
주3~4회 정도 수영하시는건 괜찮다고 봅니다.
저도 나중에 아이들이 좀 더 크면 그렇게 하려구요
안녕하세요. 가브리살제수스입니다.
주변에
주3회정도 헐떡이게 하시는분들 많지 않습니다.
유산소도좋지만 근력운동도 함께해주시면 효과는 배가됩니다