운동이나 스트레칭을 할 때 호흡 방법이 중요하다고 들었는데 어떤 호흡법을 해야하는지 궁금합니다.

Question

운동이나 스트레칭을 할 때 호흡 방법이 중요하다고 들었는데 어떤 호흡법을 해야하는지 궁금합니다. 호흡을 제대로 못하면 운동효과도 감소한다고 하던데 맞나요?

Answer 1

안녕하세요.

운동이나 스트레칭 시에는 코로 깊게 들이마시고, 입으로 천천히 내쉬는 것이 좋습니다.
힘을 쓸 때 내쉬고, 힘을 풀 때 들이마시는 리듬을 유지해야 합니다. 그리고 호흡을 멈추지 않고 자연스럽게 이어가는

것이 가장 중요합니다.

Answer 2

운동효과 감소도 감소지만 호흡법 만으로 체력 유지?라고 해야하나 운동의 리듬이 좋아져서 좀더 오래 지속할수있는 힘이 생기기도 한답니다.

호흡법은 아주 크게 굉장한 비법이 있는것이 아니고요.

힘을 빼는 타이밍에서는 숨을 들이 마셔주고 힘을 주는 타이밍에서는 숨을 천천히 내뱉어 주는 호흡법을 쓰는게 일반적이에요.

예를들면 바벨을 들고 벤치프레스를 한다고 가정했을때 거두는 동작에서는 숨을 들이 마시고 힘을주어 들어올릴때는 숨을 내뱉으면서 올려주는게 일반적이에요.

스트레칭또한 뻗어주며 근육을 이와시키는 동장떄 숨을 내뱉으면서 그리고 다시 거둬들여 텐션을 풀어줄때는 숨을 들이마시는 식의 호흡법을 쓰시면되요.

Answer 3

안녕하세요~석산화입니다~

스트레칭 및 유연성 운동은 호흡을 멈추지 않고 천천히 심호흡을 유지하는 것이 중요합니다. 근력은동은 근육에 힘을 줄 때 숨을 내쉬고 힘을 뺄 때 숨을 들이마시는 것이 기본입니다.

Answer 4

안녕하세요.

운동이나 스트레칭 중 올바른 호흡은 근육에 산소를 잘 공급하고, 긴장을 풀어주는 데에 큰 도움이 됩니다. 스트레칭을 할 때에는 천천히 코로 들이마시고 입으로 길게 내쉬는 복식호흡이 좋습니다.

Answer 5

안녕하세요~

호흡은 운동에 가장 영향을 미치기는 합니다.

근력 운동 하실때 힘을 보통 쓰잖아요? 그때는 내쉬고

그리고 힘을 뺄때 들이쉬면 됩니다.

스트레칭 하실때는 호흡을 깊게 쉬시고 천천히 내쉬면 좋아요.