노인의 허리를 강화하는 스트레칭이나 운동을 어떤 것들이 있을까요?
안녕하세요.
노인들분들의 허리를 강화하는 스트레칭이나 운동은 어떤 것들이 있을까요?
저도 디스크는 아닌 데, 추위가 오면 허리가 자주 아프고, 어떤 때는 앉았다 일어서면 아퍼서 제대로 허리를 못펼 때도 있습니다.
정확하고 안전한 방법을 알려 주시면 감사하겠습니다.
안녕하세요. 김승현 의사입니다.
일단 허리쪽 진료를 보시는 것을 권유드립니다.
엑스레이 촬영 하시고, 이후에 필요시 MRI 촬영까지 해보십시오
아무쪼록 저의 답변이 문제 해결에 작게 나마 도움이 될 수 있기를 기원드립니다.
항상 건강하고, 행복하세요.
김승현 의사 드림
안녕하세요. 안상우 치과의사입니다.
허리통증이 생겼다면 통증이 생긴 원인이 무엇인지를 확인하는것이 좋습니다.
무리한 운동이나 움직임으로 인한 근육과 인대의 손상인지 자세에 의한 문제인지를 확인해 보시고
무리한 운동에의해 통증이 유발되었다면 충분히 휴식을 취하시고 허리에 무리가 가지 않도록 해주세요
앉아있거나 자세의 문제로 인한 통증은 자세를 교정하셔야 통증이 완화될수 있습니다.
허리운동의 종류나 강도는 나이나 허리의 상태에 따라서 달라지게 됩니다.
허리 운도응ㄹ 했을때 통증이 생기거나 한다면 운동의 방법이나 강도를 줄이는것이 좋습니다.
안녕하세요. 김경태 의사입니다. 허리근육 운동은 코어근육을 강화시키는 것입니다. 대표적으로 플랭크 동작이 있습니다. 1분가량 버티는걸 목표로 해보세요. 이외에도 버드독, 힙브릿지 등의 운동이 있습니다만 처음에는 무리하지 마시고 천천히 하시기 바랍니다.
안녕하세요. 서민석 의사입니다.
연세가 많은 경우라면 무리한 근력운동은 할 수가 없답니다. 그래서 가급적 걷기나 아쿠아로빅, 수영 같이 부담이 덜한 운동으로 꾸준히 하시도록 설명드립니다. 추운 날 허리가 아픈 것은 몸이 움츠러들면서 근육이 수축되기 때문이라서 스트레칭만 해주시는 것이 좋구요.