약·영양제
영양제 복용 관련 문의드립니다(단일제 vs 복합제)
성별
남성
나이대
20대
다이어트 중이라 식단이 고정되있기도 하고, 식단으로만 모든 영양소를 얻기 어려워 보여 영양제를 복용하려 합니다, 제가 과부족한 성분은 확실히 단일제로 챙기며, 조금만 부족한 건 종합비타민으로 커버가 쉬워보여 아래와 같이 구성하려 합니다, 아래 상황 보고 질문 답변주시면 감사하겠습니다
1. 제 상황에서 굳이 종비로 결핍이 해결되는 성분을 다 단일제로 섭취할 필요가 있을까요?
2. 여기서 영양제 개수를 더 줄인다면 어떻게 복용하는 게 좋을까요?
종합비타민(미네랄+비타민)
+마그네슘 단일제
+ 칼슘 단일제
+ 비타민 D 단일제(피검사 부족으로 6개월 정도만 4000~5000IU 매일 섭취 예정, 이후에는 종비에 있는 정도로만 커버)
+ 오메가 3 단일제
현재 부족한 성분(과부족 상태는 굵게)
- 마그네슘
- 칼슘
- 칼륨(영양제는 규제가 많고 효율이 떨어져 식품으로 먹을 것 추천, 시금치나 바나나 등)
- 망간
- 비타민 b6(피리독신)
- 비타민 b9(엽산)
- 비타민 A
- 비타민 C
- 비타민 D
- 비타민 E
- 오메가 3