뼈 골밀도를 강화하는 훈련법이 있을까요?

Question

성별

남성

나이대

40

안녕하세요. 보통 뼈 골밀도가 약하면 골다골증이 오는데 이를 예방하기 위한 훈련이 따로 있을까요? 먹는 식습관이 아닌 훈련법이 따로 있는지 문의 드립니다.

Answer 1

안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.

골밀도를 강화하기위해서는 체중부하운동을통해 뼈에 영양분을 공급하는것이 중요한데요

약한강도의 동작부터 시작하는것이 좋기때문에 유튜브를참고해 따라해보시길 바랍니다

감사합니다~

Answer 2

안녕하세요. 송진영 물리치료사입니다.

체중 부하 운동이 골밀도 강화에 효과적입니다. 빠르게 걷기, 계단오르기 점프, 근력 운동 등이 뼈에 자극을 주어서 밀도를 높입니다 일주일에 3~5회 정도 30분 이상 꾸준히 실시하면 골다공증 예방에 도움이 됩니다!

Answer 3

병원에 오래동안 누워있으면 자연히 근육과 뼈가 약해집니다. 반대로 생각하면

걷기, 뛰기 또는 근력운동을 통해서 뼈 자체로 가는 부하를 주는 것 자체가 뼈를 튼튼하게 만들어 줍니다. 따라서 근력운동 및 걷기/유산소 등이 골밀도를 높이는데 도움이 된다 보겠습니다.

Answer 4

특별한 훈련법이라고 말하기는 어렵겠지만 뼈 주변에 근육을 사용하는 운동들을 꾸준히 해 주어 뼈에도 어느 정도 자극을 주어야 새뼈를 생성해내는 능력이 커져 골다공증을 예방할 수 있겠습니다.

Answer 5

골다공증은 특별히 예방하는 방법이 있는 것은 아닙니다. 훈련이 있는 것도 아니고, 가장 기본적인 것만 잘 지키면 됩니다. 규칙적인 운동, 칼슘이 풍부한 식사, 하루 30분씩 햇빛을 쬐면서 비타민 D유지하기 등이지요.