건강하고 맛있게 체중관리하는 식단 문의드려요

Question

항상 별 노력하지 않아도 마른 몸을 유지해왔었는데요. 작년 10월부터 한 달 반만에 44kg에서 48kg로 체중 증가가 되고 지금까지 증량 상태를 유지 중입니다. 몸무게 뿐만 아니라 전체적으로 체지방이 증가되어 체중 대비 군살이 많아 걱정입니다..식단을 짜본적이 없어 막막하더라구요 그렇다고 닭가슴살 채소 이런 극단적인 식단은 피하고 싶습니다. 맛있으면서 무리하지 않는 선에서 매일 실천할 수 있는 체중관리 식단 추천 부탁드립니다.

Answer 1

안녕하세요. 김보안 영양전문가입니다.

꼭 식단 보다는 우선은 살이 찔만한 음식을 피하시고(기름진 음식이나 튀긴 음식 야식등등)

아침 점심 저녁 식사를 같은시간에 조금 덜 드시기만 해도 충분할듯 보입니다.

그리고 운동은 필수 입니다.

Answer 2

안녕하세요. 박수형 영양사입니다. 식단은 잡곡밥을 꼭드시고 야채 고기를 등등 골고루 평소와같이 드시되 균칙적신 식사와 간식을드시지마시고 운동만 꾸준하게해주시면되실꺼같습니다.