다이어트를 하기 좋은 저녁 금식 법을 알려주세요.
저녁 먹는 걸 못참겠습니다. 폭식을 하게 되는데요
먹어도 먹어도 끝도 없이 들어갑니다.
스트레스가 포함된거 같기도 한데요 어찌할까요?
안녕하세요. 강우향 영양사입니다.
다이어트를 하기 위해 저녁에 금식을 선택하는 것은 한 가지 방법일 수 있지만, 폭식을 피하고 스트레스를 관리하는 것이 더 중요하며 저녁에 금식을 하기 위한 몇 가지 전략을 제안드리겠습니다:
규칙적인 식사: 하루에 정해진 시간에 규칙적으로 식사를 하도록 노력하세요. 불규칙한 식사 패턴은 식욕을 증가시키고 폭식을 유발할 수 있습니다.
포만감 유지: 식사할 때 충분한 양의 단백질, 식이 섬유 및 건강한 지방을 섭취하여 포만감을 느끼도록 하세요. 이렇게 하면 저녁에 과식을 줄일 수 있습니다.
야식 대체 음료: 저녁에 간식을 대체할 수 있는 건강한 음료를 선택해보세요. 예를 들어, 차, 무가당 커피, 물 또는 무가당 요거트를 고려해보세요.
스트레스 관리: 폭식의 원인 중 하나가 스트레스일 수 있으므로 스트레스 관리 기법을 도입하여 정서적으로 안정된 상태를 유지하도록 노력하세요. 예를 들어 요가, 명상, 걷기, 취미 활동 등을 통해 스트레스를 해소할 수 있습니다.
간식을 포함한 균형 잡힌 식사: 만약 저녁에 금식하기 어렵다면, 적절한 양의 간식을 선택하여 포만감을 유지할 수 있도록 하세요. 건강한 간식 옵션을 고르고, 식사와 간식 사이에 시간적 여유를 두어 폭식을 줄일 수 있습니다.
다이어트는 단기적인 금식이 아닌, 지속 가능한 식습관 변화와 생활 양식의 조정을 포함해야 합니다. 음식을 즐기되, 식사를 균형 있게 조절하고 스트레스를 관리하는 것이 중요합니다.