물 섭취량이 건강에 미치는 영향과 적정 섭취량이 궁금합니다.

Question

안녕하세요

평소에 물을 많이 마시는 것이 건강에 좋다고는 알고 있는데

실제로 어느 정도까지 마셔야 적정한지 궁금해서 질문드립니다.

하루에 1.5에서 2리터 정도를 권장한다고 들었는데

개인 체중이나 활동량에 따라 달라지는지 잘 모르겠고

억지로 마시는 것이 오히려 부담되는 느낌도 있습니다.

일상에서 무리 없이 실천할 수 있는 물 섭취량 기준이나 관리 방법이 있다면 조언 부탁드립니다.

Answer 1

안녕하세요. 박예슬 영양사입니다.

하루 적정 수분 섭취량은 일반적으로 1.5~2L가 권장되지만, 체중·활동량·기온에 따라 달라집니다.
기본적으로 체중 1kg당 약 30~35ml를 기준으로 잡으면 개인에 맞는 섭취량을 계산할 수 있습니다.

물을 억지로 많이 마시기보다는 갈증을 느끼기 전에 나누어 마시는 것이 부담을 줄이는 방법입니다.
소변 색이 연한 노란색을 유지하면 적절한 수분 상태로 판단할 수 있습니다.

식사 중간중간, 기상 직후, 운동 전후로 나누어 섭취하면 자연스럽게 권장량을 채울 수 있습니다.
과도한 수분 섭취는 오히려 전해질 균형에 영향을 줄 수 있으므로 ‘적정량을 꾸준히’가 핵심입니다.

Answer 2

물은 체내 노폐물 배출과 신진대사를 촉진하여 혈액 순환을 돕지만, 일률적인 권장량보다는 자신의 체중에 0.03을 곱한 리터(L) 수치를 기준으로 삼거나 갈증을 느끼기 전에 조금씩 나누어 마시는 것이 신체에 무리를 주지 않는 가장 건강한 섭취 방법입니다.

식사 전후나 운동량에 따라 필요한 수분 보충량은 유동적으로 변하므로 억지로 마시기보다는 소변 색이 투명하거나 연한 노란색을 유지하도록 조절하는 것이 영양학적으로 적절하며, 한꺼번에 과도하게 마실 경우 오히려 체내 전해질 균형을 해칠 수 있으니 주의해야 합니다.