꾸벅꾸벅 촌곤증을 이겨내는 방법이 있을까요?
요즘 꾸벅꾸벅 조는 시간이 잦아집니다.
오후 2~3시만 되면 업무를 하다가도 졸음이 쏟아지는데요.
단순춘곤증일까요? 아니면 영양소가 부족해서일까요?
오후 점심 식사 후 쏟아지는 식곤증은 소화를 위해 혈액이 위장으로 몰려 뇌로 향하는 혈액이 줄어 발생하는 현상이다. 특히 과식을 하면 졸음이 몰려올 수 있는데 식사를 많이 할수록 위장으로 향하는 혈액량이 많아져 뇌에 공급하는 산소량이 부족해지기 때문이다.
예방을 위해서는 충분한 수면 (하루 8시간 정도의 수면. 오후 15~30분 정도의 낮잠), 규칙적이고 적당한 운동, 단백질과 비타민/무기질 등 충분한 영양소 섭취, 음주나 흡연 그리고 커피 줄이기 등 피곤을 가중시킬 수 있는 요소를 제거해 주는 것이 좋다.
안녕하세요
식후에는 혈당치가 솟아 식곤증이 있을 수 있습니다.
규칙적인 운동과 식후 10-20동안 가볍게 걷는것이 도움이 됩니다
졸음이 자주 올 수 있는 이유는 다양합니다. 충분한 수면을 취하지 못하거나 수면의 질이 좋지 않을 경우 낮에 졸음이 오는 경우가 있고 스트레스, 불안, 혹은 정서적인 불편함이 졸음을 유발할 수 있으며 일상적으로 필요한 영양소를 충분히 섭취하지 못하면 에너지 수준이 낮아져 졸음이 올 수 있습니다. 충분한 신체 활동을 하지 않거나 장시간 앉아있는 경우 졸음이 올 수 있습니다. 만성적인 피로, 단순한 춘곤증 뿐만 아니라 더 심각한 건강 문제도 졸음을 유발할 수 있습니다. 졸음이 자주 오는 경우에는 위와 같은 다양한 요인을 고려해볼 수 있습니다.
오후 2~3시경 졸음이 쏟아지는 현상은 많은 사람들이 경험하는 흔한 문제입니다.
이것은 여러 가지 원인에 의해 발생할 수 있습니다.
단순춘곤증 일 수있는데 춘곤증은 계절의 변화로 인해 나타나는 일시적인 피로감과 졸음입니다.
주로 봄철에 나타나며, 낮 길이와 온도의 변화가 신체 리듬에 영향을 미쳐 발생합니다.
식곤증은 점심 식사 후 혈당 상승과 소화 과정으로 인해 졸음이 올 수 있습니다.
특히, 탄수화물이 많은 식사를 하면 혈당이 급격히 올라갔다가 떨어지면서 졸음이 유발될 수 있습니다.
수면부족으로 만성적인 수면 부족은 낮 시간 동안 피로와 졸음을 유발할 수 있고 특정 영양소의 부족, 특히 철분, 비타민 B12, 비타민 D 등이 부족하면 피로와 졸음을 느낄 수 있습니다.
아무래도 춘곤증일 가능성이 굉장히 높습니다.
우선은 춘곤증이 생기지 않기 위해서는 밥을 먹고 바로 앉아 있거나 움직이지 않는 상태면 챙길 수 있습니다. 식사 하시고 가벼운 산책을 10분 정도 하시면 도움이 될 것 같습니다.