긴장 안하게 도움주는 방법 없을가요?

긴장을 너무 심하게 해서 누구앞에서 나서서 발표를 하질 못합니다.

말하는도중 머리속에 아무것도 생각도 안나고, 목소리도 많이 떨리더라고요.

긴장을 안하는 방법이 없을가요?