저녁운동 아침운동 둘중에 하나만 한다면?

저녁 아침 둘다하기에는 아직은 일하는데 부담될거같은데요 아침에한다면 잠깐 조깅할것이고

저녁에한다면 조깅 플러스 턱걸이 팔굽혀펴기 등 할려고하는데요 어떤게 효과가 좋을까요?