안녕하세요.
건강한 간식을 선택하는 방법으로는 몇가지 종류를 추천드릴 수 있을 것 같습니다.
채소와 과일 위주로 선택하시는 것이 좋습니다. 채소와 과일은 비타민, 미네랄, 식이섬유가 풍부하여 건강에 도움이 됩니다. 과일을 그대로 먹거나, 과일 샐러드, 과일 스무디 등으로 간단하게 즐길 수 있습니다. 채소는 견과류, 씨앗류와 함께 섭취하면 영양소 흡수를 높일 수 있습니다.
단백질과 지방이 적당히 포함된 간식을 선택하는 것이 도움이 됩니다. 단백질과 지방은 포만감을 오래 유지시켜 주기 때문에 과식을 방지하는데 도움이 됩니다. 견과류, 씨앗류, 치즈, 요거트, 삶은 계란, 두부 등이 좋은 선택입니다.
설탕과 소금이 적게 포함된 간식을 선택하는 것이 좋으며, 설탕과 소금은 과체중, 비만, 심장병, 당뇨병 등의 위험을 증가시킬 수 있습니다. 가공식품은 설탕과 소금이 많이 함유되어 있는 경우가 많으므로, 되도록 집에서 간식을 만들어 먹는 것이 좋습니다.
아무리 좋은 간식이라도, 한 번에 너무 많은 양을 먹으면 과식을 할 수 있습니다. 간식은 한 번에 100~200kcal 정도의 양을 섭취하는 것이 적당합니다.
