필수로 먹어야 하는 영양제는 어떤 것이 있을까요?

Question

최소로 이 정도는 먹는 게 좋다는 영양제는 뭘까요?

영양제를 많이 먹는 것도 간에 부담이 되고 좋지 않다고 해서요

음식에서 섭취하는 권장량을 하루에 다 먹을 수가 없으니

영양제에서 도움을 받았으면 합니다

Answer 1

안녕하세요? 아하(Aha) 의료 분야 지식답변자 송영기 의사입니다.
질문하신 내용에 대하여 아래와 같이 답변 드립니다.

영양제는 말그대로 보조제이지, 과하게 복용하는 것은 좋지 않다고 생각합니다.

흔히 먹는 비타민의 경우에도 A,D,E 지용성 비타민 경우는 축적되어 과다증을 일으킬 수 있고

성분 불명의 약들을 혼합해서 먹었을 때 어떤 효과가 있을지는 판단하기 어렵습니다.

시중에 좋아보이는 약들이 많지만 종합비타민과 오메가 정도의 영양제면 충분하지 않을까 하는 개인적인 생각입니다.

도움되셨기를 바라며 건강 잘챙기실 바랍니다.

Answer 2

안녕하세요? 아하(Aha) 의료 분야 지식답변자 이효상 의사입니다.
질문하신 내용에 대하여 아래와 같이 답변 드립니다.

무난한 매일 영양제 추천해드리자면

1. 오메가3

- RTG 3세대 오메가3를 먹어야함

- EPA+DHA기준

- 유지용량 1일1g 적극적복용량 1일 3g

- 밥먹고 먹는게 좋음

- 키토산과 궁합이 안좋음

2. 마그네슘

- 유지 복용량 1일 200mg 적극적복용량1일 400mg

3. 비타민 B1-B12

- 유지복용량 1일 50 적극적복용량 1일 100mg 

4. 비타민C

- 유지복용량 1일 1회 1000mg / 적극적복용량 1일 6000mg

5. 비타민D

- 유지복용량 1일 1회 1000iu / 적극적복용량 1일 5000iu (6개월)

- 암세포억제, 암예방효과, 면역력증진

6. 유산균(프로바이오틱스)

- 3대균주사 원료로

- 유지복용량 1일 1회 100억생균

- 적극적복용량 1일 1회 100억이상

- 공복상태 또는 자기전에 먹는것이 좋음. 왜냐면 위산이 잘 안나오는 시간대이기 때문

- 보관부터 배송까지 10도이하 냉장보관, 개별포장을 하는 제품이 좋음 

7. 코엔자임Q10

- 활성산소를 제거(강력한 항산화제)

- 고혈압 부정맥 심부전 고지혈증 협심증에 좋음

- 기력보충 피로감감소에 좋음

- 노화예방 

- 100mg(건강한경우) ~ 200(나이 많거나 심혈관계 위험있는경우)