생활 패턴 맞추는 방법 뭐가 있을까요?

Question

요즘 밤에 잠을 잘 못자서 거의 해 뜰 때 잠들고 그러고 늦잠 자는 것도 아니고 다음날 일찍 일어나면서 그게 며칠동안 이어지다가 쉬는 날 하루를 하루종일 자는 패턴이 반복되는데 이러다보니 밸런스가 무너지는 것 같은데 일찍 잠드는 방법이 뭐가 있을까요

Answer 1

잠잘자려면 낮에 햇빛보고 적당한 운동을 해주는게 제일 좋은데 햇빛을 쐬야 밤에 잠이 잘 오거든요

한두시간정도 산책하고 밥 잘 챙겨먹고 해주면 평소보단 나으실거같아요!!

저도 불면증 때문에 잠들기까지 엄청 오래걸리고 한번 깨면 못자는데 일단 저렇게 하고 잠들기 전까지 폰을 보면 안돼요!

Answer 2

마그네슘 챙겨먹거나 운동하고 들어와 따뜻한 물로 씻고 잔잔하게 조명켜두고 일기쓰고 핸드폰 멀리두고 누워요! 저도 잠 못잘때 한번씩 하는데 따로 약 챙겨먹지 않아도 효과있었어요:)

Answer 3

요즘엔 멜라토닌 제품들이 많아요! 그냥 잠이 오지 않는다면 자기전에 섭취하여 도움을 받는것도 추천드려요! 자도 잠이 오지 않을때 이렇게 하면 도움되더라구요!