육아
아이의 수면패턴이 불규칙할 때 어떻게 도울 수 있나요?
아이가 밤마다 자주 깨서 수면 패턴이 불규칙해요. 부모가 어떤 방법으로 안정적인 수면 습관을 만들어줄 수 있을까요? 수면 교육과 환경 조성의 효과적인 방법이 궁금합니다.
2개의 답변이 있어요!
안녕하세요. 김선민 초등학교 교사입니다.
아이 수면이 불규칙할땐 일관성과 환경이 핵심입니다. 매일 같은 시간에 잠자리에 들고 기상시간을 고정하세요. 취침 전 목욕, 책읽기 등 반복되는 루틴을 만들어서 뇌에 잘 시간 신호를 줍니다. 방은 어둡고 조용하게, 티비와 휴대폰 자극은 최소화 해주세요
아이의 수면 패턴이 불규칙할 때 어떻게 도와줄 수 있는지가 궁금한 것 같습니다.
잠을 자기 위한 수면 의식을 만들어주는 것이 좋습니다.
매일 일정한 장소에서 일정한 시간이 되면 잘 준비를 하십시오.
아이와 함께 잠을 자려고 누워서는 책을 한권 읽어주면 좋을 것 같습니다.
모든 준비가 다 되었다면 집안에 있는 모든 전등을 소등하고 암막커튼 등을 이용해서 빛을 차단하는게 수면 유도에 효과적입니다.
그리고 소음을 발생시킬 수 있는 휴대폰, 태블릿과 같은 기기는 다른 곳에 두는 것이 좋겠습니다.
매일 반복하다보면 아이도 익숙해질 것입니다.
전문가에 따르면 밤10시~새벽2시 사이에 성장 호르몬이 왕성하게 분비된다고 합니다.
따라서 이 시간 이전에는 깊은 잠에 들어가야 키성장에 도움이 될 수 있습니다.
잠자는 방의 실내 온도(20~22℃) 및 습도(50~60%)를 유지하는 것이 좋고,
방 안의 산소 공급을 위해서 공기청정기를 틀어 놓는 것도 효과적이라고 합니다.