단순한 스트레칭 만으로도 자세교정이 가능한가요?
저는 어깨부터 허리까지 많이 굽어있는 상태 입니다.
어릴떄부터 자세가 좋지 못했기 떄문인데요
단순한 스트레칭 만으로도 자세 교정이 가능한지 궁금합니다.
안녕하세요. 경제적 자유01입니다.
스트레칭은 자세를 교정하는데 도움이 될 수 있습니다. 스트레칭은 근육을 풀어주고, 혈액 순환을 촉진하고, 척추와 관절의 움직임을 개선할 수 있기 때문입니다
스트레칭을 할 때는 다음과 같은 점을 주의해야 합니다.
스트레칭은 따뜻한 상태에서 하는 것이 좋습니다. 따라서 스트레칭 전에 가벼운 운동을 해서 몸을 달군 후에 시작하세요.
스트레칭은 부드럽고 천천히 해야 합니다. 갑자기 빠르게 하거나 너무 세게 당기면 근육이 손상될 수 있습니다.
스트레칭은 통증이 없는 범위에서 해야 합니다. 스트레칭을 하다가 근육이 당기는 느낌이 들면 그 자세를 유지하고, 통증이 들면 바로 멈추세요.
스트레칭은 균형 있게 해야 합니다. 양쪽 근육을 동일하게 스트레칭하고, 앞뒤좌우로 스트레칭하세요.
자세 교정을 위한 스트레칭 동작은 다양하지만, 여기서는 몇 가지 예시를 들어보겠습니다.
목 스트레칭: 머리를 한쪽으로 기울이고, 반대쪽 팔을 아래로 당겨줍니다. 10초 정도 유지하고, 반대쪽으로도 반복합니다
어깨 스트레칭: 한쪽 팔을 가슴 앞으로 가져오고, 반대쪽 팔로 팔꿈치를 살짝 밀어줍니다. 10초 정도 유지하고, 반대쪽으로도 반복합니다
허리 스트레칭: 의자에 앉아서 등을 곧게 펴고, 한쪽 손으로 의자의 등받이를 잡습니다. 반대쪽 손으로 머리 위로 올리고, 상체를 반대쪽으로 비틀어줍니다. 10초 정도 유지하고, 반대쪽으로도 반복합니다
엉덩이 스트레칭: 바닥에 누워서 두 다리를 구부리고, 한쪽 발목을 반대쪽 허벅지 위에 올려놓습니다. 두 손으로 반대쪽 허벅지를 잡고, 가슴 쪽으로 당겨줍니다. 10초 정도 유지하고, 반대쪽으로도 반복합니다
안녕하세요. 신랄한부엉이85입니다.
매일매일 꾸준히 하신다면 가능 할수도 있습니다.
유튜브에 '굽은 어깨,허리 스트레칭' 검색하신다면 많은 스트레칭 영상들이 있습니다!
안녕하세요. 젊은산양38입니다! 가능하긴 합니다! 근데 너무 아프게는 하지마세요! 더 굽어질수 있어요ㅠㅠ 스트레칭은 아픈것 보다 시원하게 해주세요! 허리가 굽혀있으면 일상생활에서도 앉아있을때 허리를 피는 습관을 가지면 금방 펴저요!
안녕하세요. 도로밍입니다.
스트레칭을 꾸준히, 자주 한다면 자세를 교정하는 데에 도움이 될 수 있습니다. 단, 스트레칭을 단기간 해서는 안되고 오랜 기간 꾸준히 계속 하셔야 효과를 기대할 수 있습니다.
