저는 풀업만으로 덩치가 크다는 소리를 들어봤어요. 어깨 넓이는 47 정도.
팔굽혀펴기만 해도 벌크업을 될 수 있는데, 미는 힘이 잘 길러질 거에요.
풀업(보통 삼두), 친업(보통 이두)도 하시면 당기는 힘도 길러질 거에요.
한쪽만 하면 몸에 안 좋은 거 같더라고요.
앞뒤, 밀고 당기는 힘 등 2가지를 동시에 운동해야 되는 거 같아요.
개수보다는 운동 자세가 괜찮은지, 근육을 어떻게 더 자극을 줄지에 대해 신경써야 해요.
개수 늘리는 거 신경 쓰다가 근육을 잘 못 쓰면, 근육통 혹은 신경통이 생깁니다.
1개를 하더라도 정자세로 자극을 최대한 줘서 하는 것이
야매로 여러 번 하는 것보다 훨씬 근육이 빨리 자라요.
그리고 운동하면 칼로리 소모가 심해서,
혹은 근육으로 인해 기초 대사량이 높아져서 식사량이 늘어나요.
근데, 너무 확 식사량을 늘리면 살도 찔 수 있어요.
적당한 식사량과 운동량을 찾는 것도 벌크업 운동하는 재미가 될 수 있겠네요.