팔굽혀펴기만 잘 하여도 몸이 커질 수 있나요?

Question

먹을거 잘 챙겨먹고 팔굽혀펴기만 많이 하여도 몸이 어느정도 벌크업이 될 수 있는지 궁금합니다.

팔굽혀펴기만 웬종일 해줘도 좋을까요?

Answer 1

저는 풀업만으로 덩치가 크다는 소리를 들어봤어요. 어깨 넓이는 47 정도.

팔굽혀펴기만 해도 벌크업을 될 수 있는데, 미는 힘이 잘 길러질 거에요.

풀업(보통 삼두), 친업(보통 이두)도 하시면 당기는 힘도 길러질 거에요.

한쪽만 하면 몸에 안 좋은 거 같더라고요.

앞뒤, 밀고 당기는 힘 등 2가지를 동시에 운동해야 되는 거 같아요.

개수보다는 운동 자세가 괜찮은지, 근육을 어떻게 더 자극을 줄지에 대해 신경써야 해요.

개수 늘리는 거 신경 쓰다가 근육을 잘 못 쓰면, 근육통 혹은 신경통이 생깁니다.

1개를 하더라도 정자세로 자극을 최대한 줘서 하는 것이

야매로 여러 번 하는 것보다 훨씬 근육이 빨리 자라요.

그리고 운동하면 칼로리 소모가 심해서,

혹은 근육으로 인해 기초 대사량이 높아져서 식사량이 늘어나요.

근데, 너무 확 식사량을 늘리면 살도 찔 수 있어요.

적당한 식사량과 운동량을 찾는 것도 벌크업 운동하는 재미가 될 수 있겠네요.

Answer 2

팔굽혀펴기도 제대로만 하면은 가슴이랑 삼촌 근육 키우는데 아주 좋지요 밥 든든하게 잘 챙겨 묵으면서 개수랑 강도를 점점 늘려가면 몸이 어느정도는 커질수 있답니다 그런데 맨날 똑같이만 하면 근육이 금방 적응해버리니까 가방을 메거나 발을 높은데 올리고 하는식으로 난이도를 높여야 근육이 쑥쑥 자랄겁니다 글고 너무 쉬지않고 웬종일만 하면은 어깨 관절 상할수도 있으니까 적당히 쉬어가면서 하시는게 좋습니다요.

Answer 3

안녕하세요 기쁨풍금조264입니다 웬종일 하라면 하실수 있나요?^^하루종일하는거 보단 루틴을 정해서 어느정도 할수있거끔 만드시는게 좋을거 같습니다 화이팅

Answer 4

안녕하세요. 팔굽혀펴기는 대표적인 전신 운동입니다. 특히 어깨와 등 부분에 자극을 줄 수도 있고 자세에 따라서 이두 삼두 운동도 될 수 있습니다

무엇보다 언제든지 할 수 있다는 점에서 매우 좋은 운동이라고 할 수 있습니다. 그리고 코어 근육 발달에도 효과적인 운동입니다