뭉친다리 풀어주는 좋은방법은 뭐가있나요?

오래서있거나 오래 걸을경우에는

다리 종아리쪽이 뭉친 느낌이 많이드는대요. 뭉친다리를 풀어주는 좋은 방법은

뭐가있나요?궁금합니다.