뭉친 다리근육 풀어주는 방법은?

오래 서있거나 무리해서 운동을 했을경우

다리가 뭉쳐 붓기가 안빠지더라고요.

뭉친다리 근육을 효과적으로 풀어주는

방법은 뭐가 있나요?