몸에 지방을 뺄려고 하는데 어떤 식단이 좋은가요?

Question

평소에 인스턴트 같은 음식들을 많이 먹어서 몸에 지방이 있가는게 느껴져요. 그래서 몸에 지방을 빼고 싶은데 유산소 운동 말구 과일이나 지방을 분해할수 있는 음식들이 무었으 있는지 알고 싶어요.

Answer 1

안녕하세요. 다이어트 코치 김설희 영양사입니다.

체지방을 감량하기 위해서는 우선 평소 식습관을 점검해보는 것이 우선입니다.

체지방을 늘리는 식습관으로는 달고 자극적인 음식을 먹거나 포화 지방과 같이 우리 몸에 쌓이는 지방을 과도하게 섭취할 경우 늘게 됩니다.

체지방을 감량하기 위해서는 먼저 정제된 탄수화물 (흰 밀가루나 설탕 쌀밥)의 섭취를 줄이시고 통곡물이 들어가는 잡곡밥이나 통밀빵 호밀빵, 감자, 고구마 바나나 단호박 오트밀 등의 건강한 탄수화물의 섭취를 늘리시길 추천합니다.

또한 몸의 노페물을 배출하기 위해서는 식이 섬유가 풍부한 음식을 같이 곁들이심이 중요한데 평소에 특히 자극적인 음식을 자주 드신다면 녹색 잎채소나 파프리카 버섯 토마토 양배추와 같이 섬유질이 풍부한 채소를 하루 한가지 이상 곁들이시길 추천합니다!

또한 체지방을 줄이는 데 도움을 주는 음식으로는 고추, 마늘, 양파, 다시마, 미역 등이 있으며 다만 자극적인 양념과 드시게 되면 오히려 더 살이 찌는 몸이 되니 짜지 않게 드심이 좋습니다.

Answer 2

안녕하세요. 김윤경 영양사입니다.

음식을 섭취하여 몸속의 중성지방을 분해하고 배출해 주는 작용을 하는 식품들이 어떤 것들이 있고 어떤 성분이 있어 그런 작용을 하는지에 관해 설명해 드리도록 하겠습니다.

1. 미역

미역에 함유되어 있는 알긴산은 중성지방과 콜레스테롤의 배출에 도움을 주고 혈액속 지방과 염분의 배출을 도와 주어 혈관계의 질병을 예방하고 치료해 주는 작용을 하여 줍니다.

2. 녹차

녹차에 함유된 카테킨 성분은 몸속에 지방이 축적되는 것을 막아주고 배출을 촉진시켜 주어 콜레스테롤 수치를 낮추어 줍니다. 또한 지방분해효소인 리파아제의 활성화를 도와 섭취한 지방질의 소화를 돕고 체외로 배출시키는 것을 도와 줍니다.

3. 고추

고추에 든 캡사이신은 체지방을 태워 연소시켜주고 교감신경을 자극하여 신진대사를 원활하게 하고 지방 분해를 촉진시켜 줍니다.

4. 검은콩

검은콩에 풍부한 단백질은 지방산과 콜레스테롤 생성을 억제하고 펩타이드 성분은 체중 감소에 도움을 줍니다. 또한 함유된 레시틴 성분은 콜레스테롤 수치를 조절해주어 혈관내 지방을 흡착해 배출시켜주고 천연토코페롤 성분이 함유되어 노화를 방지하고 피부의 탄력을 유지 하는데 효과가 있습니다.

5. 양파

케르세틴이라는 성분이 항산화 작용을 하여 동맥경화와 혈관계 질병을 예방하고 치료해 주며 노화방지에도 효과가 있으며 체지방을 분해하는 효소의 활성화를 도와 체지방을 감소시키는데 효과적 입니다.

이외에도 견과류, 토마토, 양배추, 다시마와 해조류, 고구마, 호박, 블루베리 , 아로니아등도 체지방을 줄이는데 효과를 주는 식품들 입니다.

Answer 3

안녕하세요. 윤여희 영양사입니다.

다이어트 시 지방이 적은 퍽퍽살 부위로 단백질을 섭취 하시는 것이 제일 좋습니다

(돼지고기 부위로는 뒷다리, 안심 등 지방이 적은 부위)

탄수화물 줄이고 고단백, 포만감을 주기위한 고식이섬유 식사를 하시는 것이 좋습니다

물론 적절한 운동도 병행해야 유지가 되겠죠

고구마는 칼로리가 생각보다 높아 고구마 대신 단백질식품인 계란이나 두부, 닭가슴살 등이 좋고

계란의 경우에도 노른자는 칼로리가 높으니 흰자위주로 섭취하세요

아침 - 야채스틱(파프리카,비트,브로콜리 등) 사과1/2, 바나나 또는 미숫가루

점심 - 한식위주의 식단

저녁 - 쌈야채샐러드 두부, 버섯류구이, 지방적은부위의 고기, 현미밥1/2

위에 식단식의 식습관을 건강식으로 실천하시면 서서히 바뀝니다

Answer 4

안녕하세요. 한미자 영양사입니다.

유산소운동으로 지방을 소비할 수 있는 몸을 만드시는게 1순위이며 동물성지방의 경우 콜레스테롤 수치를 높이기 때문에 식단 구성시 배제시켜 식단을 만들어주시기 바랍니다.콜레스테롤 수치 개선을 돕는 식이섬유가 풍부한 야채, 과일, 잡곡밥등을 식단에 넣어보시기를 추천드립니다.

Answer 5

안녕하세요. 이재호 영양사입니다.

평소 식단의 탄단지 비율을 조정하는것을 추천해드려요.

다이어틀 위한 탄단지 비율은 442로

현재 탄수화물이나 지방의 비율이 높다면 조금씩 줄여나가보세요.