허리통증이 좀 있는데 괜찮은 치료법좀 알려주세요
허리 통증이 조금씩 있습니다. 많이 심하진 않고 한번씩 조금씩 통증이 있습니다. 괜찮은 치료법이나 괜찮은 운동법 같은거 있으면 추천좀 해주세요
안녕하세요. 김병관 의사입니다.
가장 중요한것은 허리에 과부하를 줄이는 것입니다. 허리를 굽히는게 부담이 많이 되고 뒤로 약간 젖히는게 (신전된 상태) 허리에 부담이 덜합니다.
코어근육을 강화시키는 플랭크 등의 운동이 도움이 된다고 합니다
안녕하세요. 최성훈 의사입니다.
허리 건강에 도움이 된다고 알려진 몇 가지 자세들이 있는데 허리 통증이나 질환에 따라 일부 운동동작은 오히려 악화시킬 수 있기 때문에 먼저 정확한 진단을 받는 것이 필요하겠습니다.
안전하게 허리 운동을 하려면 허리를 직접 구부렸다 펴는 동작보다는 힘을 줘 버티는 운동이 도움이 됩니다. 이를 '등척성 운동'이라고 하는데 누운 채 다리를 45도 각도로 들어 올린 뒤 힘을 줘 버티는 운동이 효과적입니다.
이밖에 무릎을 세우고 누워 엉덩이를 들어올려 버티는 브릿지 자세나 팔꿈치를 바닥에 대고 몸을 일자로 만들어 버티는 플랭크도 좋습니다.
또 걷기 운동은 척추환자들에게 적극 추천하는 운동으로 척추 주변 인대와 근육을 강화시킵니다. 다만 걷기 운동을 할 때에는 허리를 꼿꼿하게 펴고 빠른 속도로 숨이 차고 땀이 날 정도로 30분 이상 걷는 것이 좋습니다.
허리가 좋지 않고 허리 쪽으로 통증이 있다면 기본적으로 척추가 받는 중력의 부담을 최소한으로 만드는 것이 통증 증상을 완화시키는 핵심입니다. 운동 외에도 관련하여서는 가장 우선적으로 식이 요법을 시행하여 체중을 줄인다면 척추에 가해지는 부담이 많이 줄어들게 됩니다. 두 번째로는 코어 근육, 척추 기립근을 강화하는 운동을 통해서 근육이 척추를 잡아주며 척추가 받는 부담을 줄일 수 있는데, 대표적으로 필라테스, 피트니스 등 운동이 많은 도움이 됩니다. 이러한 운동들을 하는 것이 여의치 않을 경우 집에서는 간단하게 할 수 있는 운동으로 플랭크 운동이 있습니다. 해당 방법들을 통해서 최대한 근본적으로 허리 통증의 원인을 교정을 하여야 척추 부위의 통증에서 자유로워질 수 있습니다. 물론 쉽지는 않은 과정이기 때문에 많은 노력이 필요합니다. 단순히 병원에서 물리치료나 주사치료를 받는 것은 일시적인 통증 완화 효과만 있을 뿐 큰 도움이 되지 않을 가능성이 큽니다.
안녕하세요. 아하(Aha) 의료분야 답변자 외과 전문의 배병제입니다.
우선은 허리통증의 원인부터 알아야 하겠습니다. 허리 디스크 질환인지, 협착증이 있는지, 단순한 근육통인지 확인이 필요하니 먼저 정형외과나 신경외과를 방문하시기 바랍니다.
저의 답변이 도움이 되셨길 바랍니다.
안녕하세요. 서민석 의사입니다.
허리 통증의 원인부터 찾아야 합니다. 그래야 가볍게 스트레칭을 해결할 문제일지 약을 먹어야 할 문제일지가 결정됩니다. 허리 통증의 원인이 만약 암이라면 운동은 금기겠지요.
안녕하세요. 신성현 의사입니다.
요주 염좌일 가능성이 있겠습니다.
요추 염좌 초기에는 통증 완화를 위해 48시간 이내의 침상안정이 권장됩니다. 하지만 너무 오래 누워 있으면 근육 쇠약과 심혈관계의 부적응으로 인한 합병증이 발생할 수 있습니다. 인대 손상에 의한 염증과 근육의 과도한 수축으로 인한 통증은 자연스럽게 치유되기를 기다리는 것이 좋으며, 소염제나 근이완제는 통증을 경감시켜줄 수 있습니다. 통증이 완화되면, 추가 손상을 예방하고 허리 근육을 강화하기 위해 통증을 유발하지 않는 범위 내에서 물리치료 및 운동을 시행하는 것이 도움이 됩니다.
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