스트레칭 이렇게 하면 유연성이 늘까요?

Question

제가 오전엔 운동 전에 10분동안 가동성 운동을 하고, 헬스장에 가서 웨이트 트레이닝을 하고 밖에서 러닝을 한 다음 집에 와서 폼롤러로 전거근 풀기, 허리 풀기, 뒷목 풀기 10회씩 1세트/라운드 숄더 개선운동 2세트를 합니다

그리고 오후엔 주짓수를 한 다음 집에 와서 부위당 스트레칭을 20~30초씩 1세트하고 오전처럼 폼롤러 운동을 반복합니다

이렇게 주5회를 하는데 이렇게 해도 유연성이 빠르게 늘 수 있나요?

Answer 1

솔직히 말씀드리면 지금도 충분히 잘하고 계십니다.
주기적으로 스트레칭 시간 늘리고, 호흡 신경 쓰고, 고관절·햄스트링·흉추 집중하시는 게 좋을 듯합니다.

Answer 2

맞습니다.

주 5회를 하면 많이하시는거 아닐까요?

사람은 적응의 동물이기에 뭐든 적응도 되고 그에맞게 변하기 나름입니다.

스트레칭을 계속해주면 유연해지실거에요.

Answer 3

님처럼 다양한 종류의 스트레칭과 폼롤러를 병행하며 주5회라는 높은 빈도로 꾸준히 해주신다면 유연성은 확실히 빠르게 향상될 겁니다.

이미 유연성 향상에 필요한 핵심 요소들을 모두 포함하고 계십니다.

특히 운동 전후로 몸을 풀어주고 주짓수처럼 몸을 많이 쓰는 운동까지 더해지니 근육과 관절의 가동 범위가 자연스럽게 늘어날 수 밖에 없습니다.

꾸준함이 가장 큰 무기이니 지금처럼만 하셔도 분명 좋은 결과를 보실 겁니다.