안녕하세요. 이욱현 의사입니다. 고혈압 약을 제외하고 가장 효과적인 치료는 체중감량입니다. 10kg을 감량을 하면 5-20mmHg 혈압이 떨어진다고 알려져 있습니다.
염분섭취를 줄이는 것이 중요합니다.
1) 국은 건더기를 먹지 않고 국물을 먹지 않습니다.
2) 음식을 먹을 때는 30번 이상 씹어서 먹습니다.
여러번 씹어서 천천히 먹으면 짜게먹기가 어렵습니다.
3) 외식이든 집에 하는 식사이든 반찬을 개인 접시에 덜어서 정해진 양만 먹습니다.
유산소운동을 주 150분이상(숨이 차서 한문장을 말하기 어려운 정도) 중강도이상(8-12회 세트로 3-5세트) 으로 근력운동을 주2회 이상
금연 및 절주가 필요합니다.
이상의 조치를 3-6개월정도하고도 수축기 혈압이 140mmHg이상 또는 이완기 혈압 90mmHg 이상이면 약물치료를 합니다.